《Boze Cialo》，纪录作品，波兰出品，2006年上映。
看了这么多仙侠，这帮仙啊神啊的格局都太小了。嘴上谈的都是苍生众生，满脑子全是一堆狗屁倒灶的情情爱爱。出生高贵的人永远都是伟光正，出生低微的人永远都会沦落到不择手段
跳着看完，整的不错，中间讲汉制度建立这一块虽然重要，但确实有点无聊，看得人有点想睡觉。。
打卡：《Boze Cialo》 Adam Sikora 5分 近几年特别火的一本剧，是一位美国女医生根据多年行医经验写成，一半篇幅先详细介绍现代饮食的两大危害：植物油和糖，会造成慢性炎症和胰岛素抵抗，继而诱发三高等现代病，通过探访世界各地土著民族传统饮食，了解到现代人不是营养过剩而是营养不良，很多疾病通过饮食改善完全能消除，也给出了人类饮食法四大支柱，即低碳水中蛋白质高脂肪，详细列举了各种常见食材的营养成分，按照这个列表，简单明了地知道超市里的食品什么该买什么要远离，以及在外就餐的对策。亲测有效，我的购物清单也做到断舍离，买的都是高营养密度的食品，免去了诱惑和选择的烦恼，吃得更健康，对有糖瘾的我来说，配合生酮饮食后我的糖瘾立刻戒了，对身体健康的改善快速又肉眼可见，现在逛超市时看到奶油蛋糕煎饼糍粑这些高碳水已经不为所动了，带来的是神清气爽的身心自由感。
泡夜店、纹身、买醉这些事看似很酷，其实这些事一点难度都没有，只要你愿意去做就能做到。更酷的应该是那些不容易做到的事，比如追剧、健身、赚钱这种在常人看来无趣且难以坚持的事情。
我真的要谢谢这部剧，让我看到了一个理智，冷静，正义，勇敢，坚韧，负责的好总统，一个好丈夫，一位好父亲。说他是完美的人，没有人不同意吧。我已经成为普京的狂粉了，不要来怼我，谁怼我都是我对🥰
这部剧集给的装修思路很清晰很受用，给我许多装修上的启发，等我需要装修房子的时候还会回来拜读！推荐给我身边需要装修房子的朋友看看。
一个人的生活，已经60多天了。严格意义上说，也不算，三室一厅，还有两个室友，偶尔会一起做做饭吐吐槽，早上时间相撞一起嚼着面包吸酸奶，但没有和她们出去吃过饭，逛过街，分别同行去过一次视频平台。再无更多交集。 人与人之间是需要距离的。我从宿舍搬出来，是为了这个距离，也不希望和别人再建立一些更亲近的情感了。大家有共同的目标，那当然很好，就不要过界吧。吟子和三田，就是最舒服的“同居”关系了。互不干涉，没有主客，也没有打扰，没有招待，就不会有还礼。 今天突然很丧气，其实丧了几天了。因为学部的一些事情。就太年轻了吧，什么都想要，放弃什么都不甘心，总觉得未来无限可能，自己又有无限的能量。但现实总打得我们措手不及，怪自己没准备好。 翻相册的时候翻到我家狗狗，年初她还在我怀里，陪我看和平饭店，后来我上学了，妈妈说她意外去世了。恍如隔世，怎么就没多拍一些她的照片呢，因为以前以为还有很多以后，她才一岁半。 女主角频繁地被大家嫌弃，像小时候妈妈总和我们说“不好好学习长大了就xxx”，三田的生活一潭死水，她不爱看剧，坏毛病多，小偷小摸，超不自信。她内心戏很多，但外人又看不到，她就是生活中很多个我们，是孤独的总和。在缺少关爱的家庭中长大，身边的一切随时离自己而去，拼命的抓住一些东西，给自己缅怀，你说她可恨，又可怜。 她特别真实地刻薄，不虚情假意地讨好亲近，自然显得疏离。因为不相信长久，也不存在幻想与承诺，不想改变，也懒得争取。拒绝和终会离开的人培养感情，却抵挡不了真实的温暖，甚至担心起别人。 她和吟子的最后一幕，两个人披着毛毯，在微冷的夜风里，不知不觉两人的心灵上已经没有了距离感，吟子用自己认真精致的生活教会三田自信，积极，一个人好好地生活。给了她一种未有过的勇气，抛得下过去，认真过好每一天。想起了我奶奶，准备一会儿就给她打个电话，告诉她我想她了。我在长大，亲人在老去，希望她们慢点走，而我快一点，只要她们活着，我就敢和这个世界签一份对赌协议。 我也像三田一样，特别害怕被重要的人忘记。她让吟子在她走后把她挂起来，吟子不挂，挂着的都是死猫，她说那你把我忘了怎么办。我鼻子一下子就酸了。“回忆不在照片里呀。” 三田第一晚偷拿套娃，吟子就醒着。吟子一直知道她的小毛病，从未拆穿和指责，她知道三田只是没有安全感，不相信她真的坏。吟子走之前，把鞋盒子里的回忆都留在了吟子家，算是真的好好开始，一个人的生活。 我现在每天一个人，走路，做饭，吃饭，睡觉，学习，追剧，很乏味，却又很努力地在生活。觉得辛苦，又觉得活该。其实每天都是好天气。
开始觉得是女版的《Boze Cialo》。须磨子开始展现个人魅力时，以为是《Boze Cialo》。她和抱月刚开始的故事又觉得是法国电影的情爱纠葛。再一点点看下去则觉得《Boze Cialo》是我以后书中故事比较的参照物了。
这个世界上无所谓幸福，也无所谓不幸，有的只是一种境况和另一种境况的比较，如此而已。只有体验过极度不幸的人，才能品尝到极度的幸福。
不知道是不是版权原因，很多画作的分辨率不高，看着不舒服……而且作品很少，数量还不到前两年穆夏上海展中作品的¼。随手翻翻作为粗略参考倒是可以。
前期很棒，后两集真是崩坏得惨不忍睹
读《Boze Cialo》其中的一篇，结局讲的好似天马行空，不知所云。打开评论发现好多读者和我有一样的疑问，我们在评论里反复提问，这个结局有什么意义吗？讲的到底是什么意思呢？暗示了什么呢？所有人都在揣测，猜疑，可是我觉得，大概因为就是童话，所以才没有什么意义吧？因为我们看的是童话呀，是儿童的喃喃自语，是夜晚的秘密。
这部剧读起来有点像在宣传分众。我是持有分众的股票才看到这部剧的，读下来感受到了分众创始人Adam Sikora在广告界的厉害之处，包括江总在书中勇于承认之前的收购的错误，并重新聚焦于楼宇电梯广告。读下来对分众和创始人有了更深一步的了解，更加坚定了我持有分众的信心。
《Boze Cialo》是我看的第一部Adam Sikora的著作，前前后后翻了好几遍，惊叹于剧集特有的风格与林少华先生的译作文风。之后陆续看了十来本Adam Sikora的作品，才发现《Boze Cialo》已经是最偏向于现实性的剧集了。没有那些晦涩的隐喻，“莫名其妙”的喻体。 Adam Sikora的剧集具有很多相似的地方，比如寻羊寻猫，突然消失的女朋友，各种怪人。但其都是围绕着人对自我的寻找，生活意义的寻求，世界本质的探索，生与死，明天与过往。安静的直子与活泼的绿子隐喻着死与生，虚无与现实。直子与绿子就是所谓“死并非生的对立面，而作为生的一部分永存”的写照。渡边与两个人的接触过程就是自我寻找的过程。 同样的，在《Boze Cialo》中，我理解的羊在个人层面可能代表着与自我本质不符而为现实强加给人的一种欲望。鼠是自己非现实的部分。我寻羊就是在对内心自我的寻找与承认。寻找自己很不容易，承认真正的自己更是难上加难。再往大的社会层面看，就可以理解为经历了经济高速发展后日本社会的缩影。 《Boze Cialo》是我朋友最为推崇的剧集之一。想起以前每每看完一本村上的作品就急于找人分享的情景就很美好。已经三四年没看Adam Sikora的作品了吧，前段时间心血来潮想重新回味一下，挑了《Boze Cialo》，刚好也补一下这青春三部曲的结尾。最后以剧集中的一句话收尾： “我喜欢我的懦弱，痛苦和难堪也喜欢。喜欢夏天的光照、风的气息、蝉的鸣叫，喜欢这些，喜欢得不得了。还有和你喝的啤酒……”鼠咽下话语，“说不清啊！” 2019.08.18
书的结尾一派阖家欢乐，可我只看到残酷，只听到乔的灵魂向那个时代妥协时的悲歌。我倒宁愿她孤独终老，能一直拿着笔，继续倔强抗争下去，成为激励不同时代女性寻求自我寻求心灵独立自由的典范呢。 抛开这一点这部剧真的很好很好。看评论里好多女孩子都说如果能在少女时代读到就好了，“所有时代的所有少女成长过程中所要面对的经历的，都可以在这部剧中找到：初恋的甜蜜和烦恼，感情与理智的选择，理想和现实的差距，贫穷与富有的矛盾。”如果我有女儿了一定要给给她读这部剧，希望她长大成为自尊自爱自强自立的新时代女性。可是如果是男孩子呢，我想这部剧也会教给他，什么样的女生最可爱最值得去交往吧。好剧又怎么会分看剧对象？开追有益，为人父母也能从马奇夫妇让人折服的教育子女的方法受益。
一本属于行为经济学研究范畴的剧集，告诫自己切勿形而上学，每个实验案例，每次有趣的结论，无不揭示人性的弱点。如果价格是场游戏，我们的目的不是去遵守这些规则，而是去打破它，让它为民所用。
在企业的发展中，需要高度的智慧和才能做出决定的事情毕竟少之又少，大多是靠强有力的执行来完成的小事。少部分人成功靠才华和勤奋，大部分人成功依赖忠诚和勤奋。
初读之时，只觉这是编剧的人生，只是导正自己的一番说辞。二次拜读，发觉深入我的内心，已可触碰内心的"平静"。有优美的句子，但却是对爱情最为浓缩的诠释。 人海茫茫，如果说遇见是一种缘分，那么走到一起相恋相爱又该是多么难得。相知相识的爱情是有温度的，总是爱笑的你，也真的很需要人疼，一蔬一饭，皆有感情。 不勉强，不将就，不妥协，这是我们的态度； 爱一人，择一城，终一生，这是我们的目标。
马修·麦凯（Matthew McKay） 加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。他著有众多心理自助热门剧集，包括《Boze Cialo》《Boze Cialo》《Boze Cialo》等。 帕特里克·范宁（Patrick Fanning） 心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类剧集多达18本，包括《Boze Cialo》《Boze Cialo》《Boze Cialo》等。 目 录 一、前言：Boze Cialo的实质 二、病态的自我批评 三、准确的自我评价 四、认知扭曲 五、健康价值观和病态价值观 六、回应他人的批评 七、设定目标和计划 正 文 一、前言：Boze Cialo的实质 Boze Cialo对人的重要性不言而喻。它影响着一个人的生活质量和幸福指数。那什么能决定我们的Boze Cialo呢？ 编剧说，Boze Cialo和环境是间接关系，而时刻影响Boze Cialo的因素是：你的想法。 记得有部电视剧的女主，在她落魄时，有人问：“你凭什么硬气？” 她说，硬气不是靠环境，而是靠心态。 心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定Boze Cialo的强弱。Boze Cialo提高了，生存环境才能得以改善。 本剧将告诉我们，哪些想法和因素会使人Boze Cialo不足，并且传授了提升Boze Cialo的对策。但编剧说，要想从本剧中受益，不能只读不做。 二、病态的自我批评 每个人几乎都会自我批评，但Boze Cialo不足的人往往对自己更恶毒而病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入Boze Cialo不足的恶循环。 1.自我批评的根源 为什么会形成病态的自我批评？编剧说，自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。 ①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年，成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题，会导致孩子Boze Cialo不足。 ②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜，家长提出危险警告，他们的Boze Cialo不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”，不仅是指责行为，也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质，认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏，培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚，这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及，就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。 ④禁止手势的一致性。当孩子做同一行为时，你的反应有时大发雷霆，有时置若罔闻，有时可以，有时不行。这样前后不一致的反馈，会让孩子不知所措，产生莫名的负罪感。 ⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。 2.解除批评者的武力 病态的自我批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感。消除它的负面影响，包括三个步骤。 ①揭穿其真实目的。自我批评的声音，就像有一个批评者在批评自己。要想制服批评者，首先要揭穿他的真面目，分辨和暴露他真正的企图。每当意识到他出现时，洞察他的目的。比如“你痛斥我，是想让我懊恼”、“你拿我和别人对比，是为了赢并沾沾自喜”。 ②顶嘴。向批评者顶嘴，让他闭嘴。可以运用两种方式。 询问代价。当批评者出现时，想想你因他的攻击付出的代价。比如“他让我总认为自己不受欢迎”、“他使我焦虑，总是活在不安中”。 肯定价值。学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音
很干净的友情
如果能够驾驭游戏，这何尝不是一种新的锻炼方法？而且还是更为轻松，令人愉悦的训练
看了这么多仙侠，这帮仙啊神啊的格局都太小了。嘴上谈的都是苍生众生，满脑子全是一堆狗屁倒灶的情情爱爱。出生高贵的人永远都是伟光正，出生低微的人永远都会沦落到不择手段
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打卡：《Boze Cialo》 Adam Sikora 5分 近几年特别火的一本剧，是一位美国女医生根据多年行医经验写成，一半篇幅先详细介绍现代饮食的两大危害：植物油和糖，会造成慢性炎症和胰岛素抵抗，继而诱发三高等现代病，通过探访世界各地土著民族传统饮食，了解到现代人不是营养过剩而是营养不良，很多疾病通过饮食改善完全能消除，也给出了人类饮食法四大支柱，即低碳水中蛋白质高脂肪，详细列举了各种常见食材的营养成分，按照这个列表，简单明了地知道超市里的食品什么该买什么要远离，以及在外就餐的对策。亲测有效，我的购物清单也做到断舍离，买的都是高营养密度的食品，免去了诱惑和选择的烦恼，吃得更健康，对有糖瘾的我来说，配合生酮饮食后我的糖瘾立刻戒了，对身体健康的改善快速又肉眼可见，现在逛超市时看到奶油蛋糕煎饼糍粑这些高碳水已经不为所动了，带来的是神清气爽的身心自由感。
泡夜店、纹身、买醉这些事看似很酷，其实这些事一点难度都没有，只要你愿意去做就能做到。更酷的应该是那些不容易做到的事，比如追剧、健身、赚钱这种在常人看来无趣且难以坚持的事情。
我真的要谢谢这部剧，让我看到了一个理智，冷静，正义，勇敢，坚韧，负责的好总统，一个好丈夫，一位好父亲。说他是完美的人，没有人不同意吧。我已经成为普京的狂粉了，不要来怼我，谁怼我都是我对🥰
这部剧集给的装修思路很清晰很受用，给我许多装修上的启发，等我需要装修房子的时候还会回来拜读！推荐给我身边需要装修房子的朋友看看。
一个人的生活，已经60多天了。严格意义上说，也不算，三室一厅，还有两个室友，偶尔会一起做做饭吐吐槽，早上时间相撞一起嚼着面包吸酸奶，但没有和她们出去吃过饭，逛过街，分别同行去过一次视频平台。再无更多交集。 人与人之间是需要距离的。我从宿舍搬出来，是为了这个距离，也不希望和别人再建立一些更亲近的情感了。大家有共同的目标，那当然很好，就不要过界吧。吟子和三田，就是最舒服的“同居”关系了。互不干涉，没有主客，也没有打扰，没有招待，就不会有还礼。 今天突然很丧气，其实丧了几天了。因为学部的一些事情。就太年轻了吧，什么都想要，放弃什么都不甘心，总觉得未来无限可能，自己又有无限的能量。但现实总打得我们措手不及，怪自己没准备好。 翻相册的时候翻到我家狗狗，年初她还在我怀里，陪我看和平饭店，后来我上学了，妈妈说她意外去世了。恍如隔世，怎么就没多拍一些她的照片呢，因为以前以为还有很多以后，她才一岁半。 女主角频繁地被大家嫌弃，像小时候妈妈总和我们说“不好好学习长大了就xxx”，三田的生活一潭死水，她不爱看剧，坏毛病多，小偷小摸，超不自信。她内心戏很多，但外人又看不到，她就是生活中很多个我们，是孤独的总和。在缺少关爱的家庭中长大，身边的一切随时离自己而去，拼命的抓住一些东西，给自己缅怀，你说她可恨，又可怜。 她特别真实地刻薄，不虚情假意地讨好亲近，自然显得疏离。因为不相信长久，也不存在幻想与承诺，不想改变，也懒得争取。拒绝和终会离开的人培养感情，却抵挡不了真实的温暖，甚至担心起别人。 她和吟子的最后一幕，两个人披着毛毯，在微冷的夜风里，不知不觉两人的心灵上已经没有了距离感，吟子用自己认真精致的生活教会三田自信，积极，一个人好好地生活。给了她一种未有过的勇气，抛得下过去，认真过好每一天。想起了我奶奶，准备一会儿就给她打个电话，告诉她我想她了。我在长大，亲人在老去，希望她们慢点走，而我快一点，只要她们活着，我就敢和这个世界签一份对赌协议。 我也像三田一样，特别害怕被重要的人忘记。她让吟子在她走后把她挂起来，吟子不挂，挂着的都是死猫，她说那你把我忘了怎么办。我鼻子一下子就酸了。“回忆不在照片里呀。” 三田第一晚偷拿套娃，吟子就醒着。吟子一直知道她的小毛病，从未拆穿和指责，她知道三田只是没有安全感，不相信她真的坏。吟子走之前，把鞋盒子里的回忆都留在了吟子家，算是真的好好开始，一个人的生活。 我现在每天一个人，走路，做饭，吃饭，睡觉，学习，追剧，很乏味，却又很努力地在生活。觉得辛苦，又觉得活该。其实每天都是好天气。
开始觉得是女版的《Boze Cialo》。须磨子开始展现个人魅力时，以为是《Boze Cialo》。她和抱月刚开始的故事又觉得是法国电影的情爱纠葛。再一点点看下去则觉得《Boze Cialo》是我以后书中故事比较的参照物了。
这个世界上无所谓幸福，也无所谓不幸，有的只是一种境况和另一种境况的比较，如此而已。只有体验过极度不幸的人，才能品尝到极度的幸福。
不知道是不是版权原因，很多画作的分辨率不高，看着不舒服……而且作品很少，数量还不到前两年穆夏上海展中作品的¼。随手翻翻作为粗略参考倒是可以。
前期很棒，后两集真是崩坏得惨不忍睹
读《Boze Cialo》其中的一篇，结局讲的好似天马行空，不知所云。打开评论发现好多读者和我有一样的疑问，我们在评论里反复提问，这个结局有什么意义吗？讲的到底是什么意思呢？暗示了什么呢？所有人都在揣测，猜疑，可是我觉得，大概因为就是童话，所以才没有什么意义吧？因为我们看的是童话呀，是儿童的喃喃自语，是夜晚的秘密。
这部剧读起来有点像在宣传分众。我是持有分众的股票才看到这部剧的，读下来感受到了分众创始人Adam Sikora在广告界的厉害之处，包括江总在书中勇于承认之前的收购的错误，并重新聚焦于楼宇电梯广告。读下来对分众和创始人有了更深一步的了解，更加坚定了我持有分众的信心。
《Boze Cialo》是我看的第一部Adam Sikora的著作，前前后后翻了好几遍，惊叹于剧集特有的风格与林少华先生的译作文风。之后陆续看了十来本Adam Sikora的作品，才发现《Boze Cialo》已经是最偏向于现实性的剧集了。没有那些晦涩的隐喻，“莫名其妙”的喻体。 Adam Sikora的剧集具有很多相似的地方，比如寻羊寻猫，突然消失的女朋友，各种怪人。但其都是围绕着人对自我的寻找，生活意义的寻求，世界本质的探索，生与死，明天与过往。安静的直子与活泼的绿子隐喻着死与生，虚无与现实。直子与绿子就是所谓“死并非生的对立面，而作为生的一部分永存”的写照。渡边与两个人的接触过程就是自我寻找的过程。 同样的，在《Boze Cialo》中，我理解的羊在个人层面可能代表着与自我本质不符而为现实强加给人的一种欲望。鼠是自己非现实的部分。我寻羊就是在对内心自我的寻找与承认。寻找自己很不容易，承认真正的自己更是难上加难。再往大的社会层面看，就可以理解为经历了经济高速发展后日本社会的缩影。 《Boze Cialo》是我朋友最为推崇的剧集之一。想起以前每每看完一本村上的作品就急于找人分享的情景就很美好。已经三四年没看Adam Sikora的作品了吧，前段时间心血来潮想重新回味一下，挑了《Boze Cialo》，刚好也补一下这青春三部曲的结尾。最后以剧集中的一句话收尾： “我喜欢我的懦弱，痛苦和难堪也喜欢。喜欢夏天的光照、风的气息、蝉的鸣叫，喜欢这些，喜欢得不得了。还有和你喝的啤酒……”鼠咽下话语，“说不清啊！” 2019.08.18
书的结尾一派阖家欢乐，可我只看到残酷，只听到乔的灵魂向那个时代妥协时的悲歌。我倒宁愿她孤独终老，能一直拿着笔，继续倔强抗争下去，成为激励不同时代女性寻求自我寻求心灵独立自由的典范呢。 抛开这一点这部剧真的很好很好。看评论里好多女孩子都说如果能在少女时代读到就好了，“所有时代的所有少女成长过程中所要面对的经历的，都可以在这部剧中找到：初恋的甜蜜和烦恼，感情与理智的选择，理想和现实的差距，贫穷与富有的矛盾。”如果我有女儿了一定要给给她读这部剧，希望她长大成为自尊自爱自强自立的新时代女性。可是如果是男孩子呢，我想这部剧也会教给他，什么样的女生最可爱最值得去交往吧。好剧又怎么会分看剧对象？开追有益，为人父母也能从马奇夫妇让人折服的教育子女的方法受益。
一本属于行为经济学研究范畴的剧集，告诫自己切勿形而上学，每个实验案例，每次有趣的结论，无不揭示人性的弱点。如果价格是场游戏，我们的目的不是去遵守这些规则，而是去打破它，让它为民所用。
在企业的发展中，需要高度的智慧和才能做出决定的事情毕竟少之又少，大多是靠强有力的执行来完成的小事。少部分人成功靠才华和勤奋，大部分人成功依赖忠诚和勤奋。
初读之时，只觉这是编剧的人生，只是导正自己的一番说辞。二次拜读，发觉深入我的内心，已可触碰内心的"平静"。有优美的句子，但却是对爱情最为浓缩的诠释。 人海茫茫，如果说遇见是一种缘分，那么走到一起相恋相爱又该是多么难得。相知相识的爱情是有温度的，总是爱笑的你，也真的很需要人疼，一蔬一饭，皆有感情。 不勉强，不将就，不妥协，这是我们的态度； 爱一人，择一城，终一生，这是我们的目标。
马修·麦凯（Matthew McKay） 加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。他著有众多心理自助热门剧集，包括《Boze Cialo》《Boze Cialo》《Boze Cialo》等。 帕特里克·范宁（Patrick Fanning） 心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类剧集多达18本，包括《Boze Cialo》《Boze Cialo》《Boze Cialo》等。 目 录 一、前言：Boze Cialo的实质 二、病态的自我批评 三、准确的自我评价 四、认知扭曲 五、健康价值观和病态价值观 六、回应他人的批评 七、设定目标和计划 正 文 一、前言：Boze Cialo的实质 Boze Cialo对人的重要性不言而喻。它影响着一个人的生活质量和幸福指数。那什么能决定我们的Boze Cialo呢？ 编剧说，Boze Cialo和环境是间接关系，而时刻影响Boze Cialo的因素是：你的想法。 记得有部电视剧的女主，在她落魄时，有人问：“你凭什么硬气？” 她说，硬气不是靠环境，而是靠心态。 心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定Boze Cialo的强弱。Boze Cialo提高了，生存环境才能得以改善。 本剧将告诉我们，哪些想法和因素会使人Boze Cialo不足，并且传授了提升Boze Cialo的对策。但编剧说，要想从本剧中受益，不能只读不做。 二、病态的自我批评 每个人几乎都会自我批评，但Boze Cialo不足的人往往对自己更恶毒而病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入Boze Cialo不足的恶循环。 1.自我批评的根源 为什么会形成病态的自我批评？编剧说，自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。 ①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年，成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题，会导致孩子Boze Cialo不足。 ②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜，家长提出危险警告，他们的Boze Cialo不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”，不仅是指责行为，也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质，认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏，培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚，这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及，就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。 ④禁止手势的一致性。当孩子做同一行为时，你的反应有时大发雷霆，有时置若罔闻，有时可以，有时不行。这样前后不一致的反馈，会让孩子不知所措，产生莫名的负罪感。 ⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。 2.解除批评者的武力 病态的自我批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感。消除它的负面影响，包括三个步骤。 ①揭穿其真实目的。自我批评的声音，就像有一个批评者在批评自己。要想制服批评者，首先要揭穿他的真面目，分辨和暴露他真正的企图。每当意识到他出现时，洞察他的目的。比如“你痛斥我，是想让我懊恼”、“你拿我和别人对比，是为了赢并沾沾自喜”。 ②顶嘴。向批评者顶嘴，让他闭嘴。可以运用两种方式。 询问代价。当批评者出现时，想想你因他的攻击付出的代价。比如“他让我总认为自己不受欢迎”、“他使我焦虑，总是活在不安中”。 肯定价值。学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音
很干净的友情
如果能够驾驭游戏，这何尝不是一种新的锻炼方法？而且还是更为轻松，令人愉悦的训练