平时也有运动，去年通过运动健身也瘦了有30斤，但对干货知识了解不多，这本书很适合新手健身者看，可以少走弯路，动作可以做到规范，减少受伤！[展开]
《昭昭大明 小说》章节目录
- 第一章 夺命逃亡
- 第二章 险象丛生
- 第三章 天降吉虎
- 第四章 辗压建奴
- 第五章 一睡百年
- 第六章 如此怪物
- 第七章 铁骑对撞
- 第八章 咋这么难
- 第九章 乱世重典
- 第十章 热血未冷
- 第十一章 众里寻她
- 第十二章 何去何从
- 第十三章 一路捡漏
- 第十四章 挺身而出
- 第十五章 灯枯油尽
- 第十六章 峰回路转
- 第十七章 横渡辽海
- 第十八章 报功谋官
- 第十九章 发财大计
- 第二十章 利益捆绑
- 第二十一章 啪啪集训
- 第二十二章 美食引诱
- 第二十三章 齐头并进
- 第二十四章 点石成金
- 第二十五 在商言商
- 第二十六章 如日初升
- 第二十七章 血腥计划
- 第二十八章 倭寇来袭
- 第二十九章 各抒己见
- 第三十章 趁夜奔袭
- 第三十一章 堂堂之阵
- 第三十二章 士兵突击
- 第三十三章 霸气京观
- 第三十四章 果不其然
- 第三十五章 去捅菊花
- 第三十六章 不作不死
- 第三十七章 这锅你背
- 第三十八章 有钱任性
- 第三十九章 军国利器
- 第四十章 长弓强弩
- 第四十一章 血汗工厂
- 第四十二章 军营一日
- 第四十三章 庆功激励
- 第四十四章 要雨得雨
- 第四十五章 踏歌而来
- 第四十六章 新官到任
- 第四十七章 一票难求
- 第四十八章 珍品难分
- 第四十九章 引蛇出洞
- 第五十章 铁血手段
- 第五十一章 不留余力
- 第五十二章 两手皆硬
- 第五十三章 独占花魁
- 第五十四章 挺拔如山
- 第五十五章 七嘴八舌
- 第五十六章 夜袭山贼
- 第五十七章 满地鸡毛
- 第五十八章 如鱼得水
- 第五十九章 剿匪练兵
- 第六十章 突如其来
- 第六十一章 欲求招安
- 第六十二章 装逼至死
- 第六十三章 汉奸上门
- 第六十四章 买马买船
- 第六十五章 蛟龙入海
- 第六十六章 纺纱织布
- 第六十七章 海军初战
- 第六十八章 谈倭色变
- 第六十九章 跳帮作战
- 第七十章 三光政策
- 第七十一章 奇袭倭港
- 第七十二章 杀人比赛
- 第七十三章 天雷轰炸
- 第七十四章 棒子干的！
- 第七十五章 掐指一算
- 第七十六章 两个妙人
- 第七十七章 谍战大片
- 第七十八章 兄弟之间
- 第七十九章 杀虏练手
- 第八十章 奇袭仁川
- 第八十一章 敲骨吸髓
- 第八十二章 各方应对
- 第八十三章 漏网之鱼
- 第八十四章 兵不厌诈
- 第八十五章 如此妙计
- 第八十六章 二狗进城
- 第八十七章 血洗虏营
- 第八十八章 趁乱逃脱
- 第八十九章 朝鲜“祼官”
- 第九十章 闻香暗桩
- 第九十一章 都是人才
- 第九十二章 民事主官
- 第九十三章 渗透潜伏
- 第九十四章 画面太美
- 第九十五 嫂子饺子
- 第九十六章 引蛇出洞
- 第九十七章 中二少年
- 第九十八章 自有办法
- 第九十九章 暗流涌动
- 第一百章 教匪造反
- 第一百零一章 笼中捉鳖
- 第一百零二章 皆非好鸟
- 第一百零三章 交替射击
- 第一百零四章 沐猴而冠
- 第一百零五章 一网打尽
- 第一百零六章 战争机器
- 第一百零七章 利刃美姬
- 第一百零八章 一路操练
- 第一百零九章 暗语联络
- 第一百一十章 大汉之风
- 第一百一十一章 不是演习
- 第一百一十二章节 错杀暗探
- 第一百一十三章 杀人善后
- 第一百一十四章 完美嫁衣
- 第一百一十五章 紧急军情
- 第一百一十六章 走上一遭
- 第一百一十七章 浮山战备
- 第一百一十八章 血书请战
- 第一百一十九章 勤王调令
- 第一百二十章 狗血之事
- 第一百二十一章 郎情妾意
- 第一百二十二章 进村计划
- 第一百二十三章 榆木脑袋
- 第一百二十四章 送郎杀虏
- 第一百二十五章 军民和歌
- 第一百二十六章 一撒一路
- 第一百二十七章 又有来者
- 第一百二十八章 愁城坐困
- 第一百二十九章 土豪驰援
- 第一百三十章 一只肥羊
- 第一百三十一章 文贵武贱
- 第一百三十二章 扮猪吃虎
- 第一百三十三章 不好对付
- 第一百三十四章 不得不战
- 第一百三十五章 首战告捷
- 第一百三十六章 计将安出
- 第一百三十七章 前后夹击
- 第一百三十八章 狂暴齐射
- 第一百三十九章 漏网之鱼
- 第一百四十章 给老子挺住
- 第一百四十一章 战术欺骗
- 第一百四十二章 石破天惊
- 第一百四十三章 飞蛾扑火
- 第一百四十四章 左翼右翼
- 第一百四十五章 莱州铁骑
- 第一百四十六章 浴血冲锋
- 第一百四十七章 悍不畏死
- 第一百四十八章 固安大捷
- 第一百四十九 屁的名义
- 第一百五十章 文贵武贱
- 第一百五十一章 想不明白
- 第一百五十二章 男儿当杀人
- 第一百五十三章 刮骨疗伤
- 第一百五十四章 望风来投
- 第一百五十五章 侥幸心理
- 第一百五十六章 一通炮击
- 第一百五十七章 这逼装的！
- 第一百五十八章 悲喜有别
- 第一百五十九章 各扫门前雪
- 第一百六十章 丑人多尔衮
- 第一百六十一章 贝勒妙计
- 第一百六十二章 出奇不意
- 第一百六十三章 去留两难
- 第一百六十四章 运筹报功
- 第一百六十五章 少保再世
- 第一百六十六章 救命稻草
- 第一百六十七章 英雄儿女
- 第一百六十八章 男帅被女欺
- 第一百六十九章 有图有真相
- 第一百七十章 天下强军
- 第一百七十一章 神马情况？
- 第一百七十二章 几斤几两
- 第一百七十三章 逼格上升
- 第一百七十四章 至贱无敌
- 第一百七十五章 张开口袋
- 第一百七十六章 该我们上！
- 第一百七十七章 问题青年
- 第一百七十八章 并肩作战
- 第一百七十九章 背水一战
- 第一百八十章 神枪狙击
- 第一百八十一章 火炮显威
- 第一百八十二章 美女也愁嫁
- 第一百八十三章 大感意外
- 第一百八十四章 太过凶悍
- 第一百八十五章 各方布置
- 第一百八十六章 如此配合
- 第一百八十七章 轮番上阵
- 第一百八十八章 炮轰中军
- 第一百八十九章 马易劈腿
- 第一百九十章 灰飞烟灭
- 第一百九十一章 便宜你了！
- 第一百九十二 虚惊一场
- 第一百九十三章 满虏未灭
- 第一百九十四章 以死相逼
- 第一百九十五章 虏首聘妻
- 第一百九十六章 再打固安
- 第一百九十七章 山雨欲来
- 第一百九十八章 宣传咋样？
- 第一百九十九章 奸臣宦官
- 第两百章 觐见皇上
- 第两百零一章 配合演出
- 第两百零二章 给我尝尝！
- 第两百零三章 献俘宣捷
- 第两百零四章 有个条件
- 第二百零五章 干它一炮！
- 第两百零六章 胡扯一气
- 第二百零七章 半路伏击
- 第二百零八章 迎头撞上
- 第二百零九章 叫你干爹！
- 第二百一十章 日龙日虎
- 第二百一十一章 喝上一壶
- 第二百一十二章 炮轰敌营
- 第二百一十三章 蚁附攻城
- 第二百一十四章 杀虏活命
- 第二百一十五章 血性男儿
- 第二百一十六章 败军之将
- 第二百一十七章 一条妙计
- 第二百一十八章 各个击破
- 第二百一十九章 吼退敌寇
- 第二百二十章 奇葩的战事
- 第二百二十一章 枪打“兔子”
- 第二百二十二章 是莱州军！
- 第二百二十三章 汉即中华
- 第二百二十四章 请你喝酒
- 第二百二十五章 浙兵英魂
- 第二百二十六章 满汉全席
- 第二百二十七章 血债血偿
- 第二百二十八章 外焦里嫩
- 第二百二十九章 英豪尽入
- 第二百三十章 借酒放肆
- 第二百三十一章 兄弟同心
- 第二百三十二章 一举两得
- 第二百三十三章 血腥礼物
- 第二百三十四章 风波再起
- 第二百三十五章 觊觎查探
- 第二百三十六章 临高启明
- 第二百三十七章 居心叵测
- 第二百三十八章 浮山惊变
- 第二百三十九章 静观其变
- 第二百四十章 清剿乱匪
- 第二百四十一章 清剿教匪
- 第二百四十二章 负荆请罪
- 第二百四十三章 大戏上演
- 第二百四十四章 自食其果
- 第二百四十五章 关宁挑衅
- 第二百四十六章 再生事端
- 第二百四十七章 逆天改命
- 第二百四十八章 破营夺马
- 第二百四十九章 各方反应
- 第二百五十章 不了了之
- 第二百五十一章 你侬我侬
- 第二百五十二章 陷入绝境
- 第二百五十三章 以死相报
- 第二百五十四章 凶名昭著
- 第二百五十五章 突如其来
- 第二百五十六章 迎新仪式
- 第二百五十七章 焦头烂额
- 第二百五十八章 空城之计
- 第二百五十九章 太祖遗旨
- 第二百六十章 请君入瓮
- 第二百六十一章 如此助阵
- 第二百六十二章 修罗地狱
- 第二百六十三章 老本丢光
- 第二百六十四章 迂腐老头
- 第二百六十五章 神奇之术
- 第二百六十六章 傻马二哈
- 第二百六十七 护花使者
- 第二百六十八章 闹了乌龙
- 第二百六十九章 连环敲诈
- 第二百七十章 虚惊一场
- 第二百七十一章 两督相会
- 第二百七十二
- 第二百七十三章 不许进城
- 第二百七十四章 失了小姐
- 第二百七十五章 去抓贝勒
- 第二百七十六章 误打误撞
- 第二百七十七章 涛天大功
- 第二百七十八章 交涉进城
- 第二百七十九章 蓝瘦香菇
- 第二百八十章 为毛帅复仇
- 第二百八十一章 为阁老贺
- 第二百八十二章 君子爱马
- 第二百八十三章 一扫而空
- 第二百八十四章 大明战神
- 第二百八十五章 满州烤肉
- 第二百八十六章 老夫吃素
- 第二百八十七章 义气兄弟
- 第二百八十八章 大嘴白莲
- 第二百八十九章 逛街遇刺
- 第二百九十章 非专业刺客
- 第二百九十一章 以身相许
- 第二百九十二章 一战封伯
- 第二百九十三章 王者归来
- 第二百九十四章 见过你妹
- 第二百九十五章 麻辣通吃
- 第二百九十六章 长辈逼婚
- 第二百九十七章 一次娶三
- 第二百九十八章 一家奇葩
- 第二百九十九章 不战而下
- 第三百章 会讲汉话优先
- 第三百零一章 辽东首战
- 第三百零二章 奖励老婆
- 第三百三零三章 简单粗暴
- 第三百零四章 打死不信
- 第三百零五章 静观其变
- 第三百零六章 霸道总兵
- 第三百零七章 要造反吗
- 第三百零八章 重情重义
- 第三百零九章 忠贞伯在此
- 第三百一十章 留下这个伏笔
- 第三百一十一章 只为报恩
- 第三百一十二章 批斗大会
- 第三百一十三章 负隅顽抗
- 第三百一十四章 美好时光
- 第三百一十五章 贿赂皇上
- 第三百一十六章 教化有功
- 第三百一十七章 显摆一下
- 第三百一十八章 巡抚蹭饭
- 第三百一十九章 都爱粉目耳
- 第三百二十章 美女城管
- 第三百二十一章 挑硬的打
- 第三百二十二章 就打险山堡
- 第三百二十三章 两方的代差
- 第三百二十四章 还有天理吗
- 第三百二十五章 带个拾荒团
- 第三百二十六章 求之不得
- 第三百二十七章 一起扛过枪
- 第三百二十八章 闪电奔袭
- 第三百二十九章 蓬门为君开
- 第三百三十章 蒙混过关
- 第三百三十一章 无聊的胖大叔
- 第三百三十二章 来个猜猜猜
- 第三百三十三章 合法外衣
- 第三百三十四章 风流浪子
- 第三百三十五章 难过美人关
- 第三百三十六章 奇怪的口令
- 第三百三十七章 真是重口味
- 第三百三十八章 坏老子好事
- 第三百三十九章 谁伏击谁
- 第三百四十章 居然有炮
- 第三百四十一章 我们逃吧
- 第三百四十二章 全体都上
- 第三百四十三章 以牙还牙
- 第三百四十四章 懦夫不配活
- 第三百四十五章 战斗的收获
- 第三百四十六章
- 第三百四十七章 坑兄坑弟
- 第三百四十八章 遇上佳人
- 第三百四十九章 一掷千金
- 第三百五十章 闹的哪一出
- 第三百五十一章 将军和士兵
- 第三百五十二章 波澜又起
- 第三百五十三章 白莲圣母婊
- 第三百五十四章 夫为妻纲
- 第三百五十五章 死不悔改
- 第三百五十六章 一触即发
- 第三百五十七章 炸桥炸河
- 第三百五十八章 勾心斗角
- 第三百五十九章 孤独一剑
- 第三百六十章 江面阻击战
- 第三百六十一章 血性汉子
- 第三百六十二章 接应辽民
- 第三百六十三章 当众狗咬狗
- 第三百六十四章 温暖无比
- 第三百六十五章 忽悠大王
- 第三百六十六章 死亡游戏
- 第三百六十七章 茅塞顿开
- 第三百六十八章 当兵的天才
- 第三百六十九章 挖坑自己跳
- 第三百七十章 回家耕田
- 第三百七十一章 想和你抢
- 第三百七十二章 放过俺吧
- 第三百七十三章 给你跑官
- 第三百七十四章 那边来人
- 第三百七十五章 酒肉和尚
- 第三百七十六章 行动的准备
- 第三百七十七章 一天的收获
- 第三百七十八章 舍得花钱
- 第三百七十九章 听者有心
- 第三百八十章 重大的突破
- 第三百八十一章 几个草包
- 第三百八十二章 友情客串
- 第三百八十三章 送饭送菜
- 第三百八十四章 蹩脚特工
- 第三百八十五章 朝阳群众
- 第三百八十六章 发现个怪人
- 第三百八十七章 保命要紧
- 第三百八十八章 罪有应得
- 第三百八十九章 满虏秘事
- 第三百九十章 香艳的审问
- 第三百九十一章 混乱不堪
- 第三百九十二章 满满的恨意
- 第三百九十三章 保证不太监
- 第三百九十四章 小心河蟹
- 第三百九十五章 带了美女回来
- 第三百九十六章 重口味要求
- 第三百九十七章 神秘礼物
- 第三百九十八章 纨绔的手段
- 第三百九十九章 汉儿的骄傲
- 第四百章 二哥辛苦了
- 第四百零一章 重大的突破
- 第四百零二章 亲赴辽东
- 第四百零三章 巨舰大炮
- 第四百零四章 与子同行
- 第四百零五章 潘学忠炮
- 第四百零六章 我和你说过
- 第四百零七章 后院起火
- 第四百零八章 扬帆起航
- 第四百一十章 俺也有炮
- 第四百一十章 满虏南来
- 第四百一十一章 大炮对轰
- 第四百一十二章 是你祖宗
- 第四百一十三章 到底咋办
- 第四百一十四章 人有我精
- 第四百一十五章 皆大欢喜
- 第四百一十六章 三国的套路
- 第四百一十七章 尔虞我诈
- 第四百一十八章 倒了血霉
- 第四百一十九章 灰溜溜走
- 第四百二十章 汉东三郡
- 第四百二十一章 俱为汉土
- 第四百二十二章 助你为王
- 第四百二十三章 好好招待
- 第四百二十四章 有请大厨
- 第四百二十五章 范健盗书
- 第四百二十六章 双面间谍
- 第四百二十七章 财帛动人心
- 第四百二十八章 不辱使命
- 第四百二十九章 不斩来使
- 第四百三十章 丧心病狂
- 第四百三十一章 书房密谈
- 第四百三十二章 从龙之臣
- 第四百三十三章 小米之家
- 第四百三十四章 我也要去
- 第四百三十五 正好练兵
- 第四百三十六章 招摇过市
- 第四百三十七章 千金市马骨
- 第四百三十八章 箕子儿孙
- 第四百三十九章 羊肉汤河
- 第四百四十章 风光旖旎
- 第四百四十一章 放手一战
- 第四百四十二章 跪迎王师
- 第四百四十三章 一飞冲天
- 第四百四十四章 老虎发威
- 第四百四十五章 飞来横福
- 第四百四十六章 另有打算
- 第四百四十七章 一网打尽
- 第四百四十八章 王者荣耀
- 第四百四十九章 多杀一点
- 第四百五十章 十里相送
- 第四百五十一章 今晚吃鸡
- 第四百五十二章 难舍难分
- 第四百五十三章 脑子进水
- 第四百五十四章 意想天开
- 第四百五十五章 匪夷所思
- 第四百五十六章 轻取德川
- 第四百五十七章 狗头军师
- 第四百五十八章 牧民之术
- 第四百五十九章 汉人重义
- 第四百六十章 学的三国
- 第四百六十一章 从了姑娘
- 第四百六十二章 好生为难
- 第四百六十三章 一起八卦
- 第四百六十四章 杀人收心
- 第四百六十五章 有教无类
- 第四百六十六章 今日高兴
- 第四百六十七章 五子登科
- 第四百六十八章 初哥新婚
- 第四百六十九章 我们在一起
- 第四百七十章 饮马汉海
- 第四百七十一章 文明之师
- 第四百七十二章 海盗来了
- 第四百七十三章 顺手牵羊
- 第四百七十四章 胡乱改名
- 第四百七十五章 母女花开
- 第四百七十六章 天生仙人洞
- 第四百七十七章
- 第四百七十八章 战略布署
- 第四百七十九章 事恐有变
- 第四百八十章 再生事端
- 第四百八十一章 美女特工
- 第四百八十二章 人心不足
- 第四百八十三章 我想吃奶
- 第四百八十四章 菊花一紧
- 第四百八十五章 引蛇出洞
- 第四百八十六章 后院失火
- 第四百八十七章 是我兄弟
- 第四百八十八章 想戴绿帽
- 第四百八十九章 秀才造反
- 第四百九十章 荣誉保卫战
- 第四百九十一章 人形畜生
- 第四百九十二章 给他惊喜
- 第四百九十三章 下不了嘴
- 第四百九十四章 人道阉割
- 第四百九十五章 诛黑奴令
- 第四百九十六章 郭美美母女
- 第四百九十七章 被狗咬的
- 第四百九十八章 不去不行
- 第四百九十九章 抬棺出征
- 第五百章 你们演技不错
- 第五百零一章 我是雷军
- 第五百零二章 莞式服务
- 第五百零三章 勾走了魂
- 第五百零四章 光辉事迹
- 第五百零五章 抵制汉货
- 第五百零六章 色狼的目标
- 第五百零七章 一公一母
- 第五百零八章 相互下套
- 第五百零九章 吃鸡真难
- 第五百一十章 欺人太甚
- 第五百一十一章 穿箭游营
- 第五百一十二章 吴桥兵变
- 第五百一十三章 找个出路
- 第五百一十四章 三个锦囊
- 第五百一十五章 迎刃而解
- 第五百一十六章 知音相遇
- 第五百一十七章 还有锦囊
- 第五百一十八章 本色出演
- 第五百一十九章 东江叛军
- 第五百二十章 小小的演练
- 第五百二十一章 冒名顶替
- 第五百二十二章 作奸犯科
- 第五百二十三章 应对之策
- 第五百二十四章 朝堂扯皮
- 第五百二十五章 你先尝尝
- 第五百二十六章 民心归顺
- 第五百二十七章 血泪控诉
- 第五百二十八章 包公开铡
- 第五百二十九章 蝴蝶效应
- 第五百三十章 想啥来啥
- 第五百三十一章 熊猫宝宝
- 第五百三十二章 亲亲抱抱
- 第五百三十三章 两全之策
- 第五百三十四章 疲兵之计
- 第五百三十五章 阴沟翻船
- 第五百三十六章 自行作战
- 第五百三十七章 不能免俗
- 第五百三十八章 俺也想抱
- 第五百三十九章 又遇夜袭
- 第五百四十章 贱人贱货
- 第五百四十一章 天冷好杀人
- 第五百四十二章 实力大增
- 第五百四十三章 打一个赌
- 第五百四十四章 将军府里
- 第五百四十五章 哭笑不得
- 第五百四十六章 新的人生
- 第五百四十七章 铁血代价
- 第五百四十八章 一语成谶
- 第五百四十九章 皆有来由
- 第五百五十章 天天送银子
- 第五百五十一章 一夜三次
- 第五百五十二章 狗胆包天
- 第五百五十三章 形同造反
- 第五百五十四章 晓谕各军
- 第五百五十五章 表演一番
- 第五百五十六章 多打几炮
- 第五百五十七章 又生波折
- 第五百五十八章 抢他娘的
- 第五百五十九章 正中下怀
- 第五百六十章 再干一票
- 第五百六十一章 火把传信
- 第五百六十二章 少女初夜
- 第五百六十三章 初经云雨
- 第五百六十四章 生根扎芽
- 第五百六十五章 同盟血誓
- 第五百六十六章 惊人消息
- 第五百六十七章 乌合之众
- 第五百六十八章 天雷滚滚
- 第五百六十九章 留下女人
- 第五百七十章 她是你的！
- 第五百七十一章 先干后杀
- 第五百七十二章 处男之身
