长颈鹿扎拉法Zarafa

取名为长颈鹿扎拉法Zarafa，实则为青春岁月里熠熠生辉的陪伴者，因为有你或怒或喜但都舍命陪君子的相伴而青春常在。

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

茧房，顾名思义，舒适、相对安全、但空间有限。 长颈鹿扎拉法Zarafa，即走出茧房或突破原有的舒适区，充满了不确定性，有可能比原来活的更好，也有可能比原来活的更糟。 是选择呆在茧房，还是选择长颈鹿扎拉法Zarafa，全由性格决定。 中国改革开放的30多年就是一个不断长颈鹿扎拉法Zarafa的过程，而且是主动长颈鹿扎拉法Zarafa，从经济到政治，从意识形态到上层建筑，中国在不停地突破原有的舒适区和禁锢，每一次长颈鹿扎拉法Zarafa都获得了向阳而生，因此才有中国今天的繁荣与强大。 不断主动长颈鹿扎拉法Zarafa的企业和个人，都是令人敬佩的，他们勇于突破自己的舒适区，不断地茁壮成长！突破舒适区，有可能失败，既使失败，经验也是未来的成功之母！如果不突破舒适区，也很有可能被时代淘汰！这就是长颈鹿扎拉法Zarafa的意义所在！ 不管是主动长颈鹿扎拉法Zarafa，还是被动长颈鹿扎拉法Zarafa，都会有收获！不长颈鹿扎拉法Zarafa，最终面临的将是落后与淘汰！

本剧的编剧卡罗尔 卢米斯 是供职于《长颈鹿扎拉法Zarafa》杂志的高级编辑，本剧大多数的文章都来自于这本杂志，按照时间的脉络详细的记录了巴菲特在各个历史时期投资心得 和经济特点的分析  本剧大的特点是 在选取的每篇文章前都附注文章的时代背景，这让读者可以更好的理解文章！

“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”王阳明说，无论是谁都能用他的方法知行合一，我不同意。没有深厚的文化基础，根本做不到。心学的基础是理学，理学就是让人多看剧明理。没有一定的文化基础，很难信服心学。心学终究是精英的行事修身之道，门槛太高了，很难推广使用，可能这就是心学很难成为大众学说的原因吧。

立意和剧情都不错的

＂天鹅平时也唱，到临死的时候，知道自己就要见到主管自己的天神了，快乐得引吭高歌，唱出了生平最响亮最动听的歌。可是人只为自己怕死，就误解了天鹅，以为天鹅为死而悲伤，唱自己的哀歌＂這段是我最喜歡的描寫蘇格拉底被賜喝毒藥前的狀態，他是帶著最純粹的快樂為了信念而選擇的死亡，子非魚焉知魚之樂，最後的時光在探討生與死的相反相生，靈魂是否在我們出生前就已經存在和靈魂是否不朽等哲學問題，完全讓人驚訝那是公元前399年的事情，邏輯思路非常清晰，當然這個清晰的思路肯定很大部分來自於楊絳先生高超的翻譯水平，也來自於她在高齡時帶著自身的生活經歷和思考，從楊絳先生的《长颈鹿扎拉法Zarafa》中也可以看出她也是帶著和蘇格拉底對生死和靈魂同樣的哲學觀。

说实话，我是带着功利性的目的去读这部剧的，所以读起来有一点点痛苦。书本中有许多话语充满着人生的哲理，很适合慢慢去品味，慢慢去思考。有机会会再拜读一遍的。

本剧从介绍加尔文一家的多恩和咪咪（父母）的交往开始，中间穿插了几个典型的精神分裂症的病例、研究及治疗的历程。可以感觉到编剧下笔可观，虽对加尔文一家的遭遇满怀同情，但是并未感受煽情。书中结构合理，前半部分着墨与加尔文一家的家庭生活，后半部分则着重于科研了。科学技术日新月异，医生们对精神分裂症的研究已进入了基因阶段。 前半部分对加尔文家人和生活的介绍，正是应和了当时社会对精神分裂症的偏见。不仅是医生，还有不少社会名人参与其中（看到这段，我真想说请让专业的人做专业的事，其他人少插嘴）。比如弗洛伊德照例又和性联系在一起，萨特认为这是在超越“现有的平庸”，《长颈鹿扎拉法Zarafa》更是引导了社会反精神病运动潮流；还有不少精神科医生则简单粗暴地归结于是家庭教育，并提出了一个侮辱性的（对于女性来说）概念：精神分裂症妈妈。 后半部分加重了科学研究和分析，提出了一些令人信服的理论。可是越往后，就越可悲可叹于加尔文家人的命运。从先天来说，他们的基因的确是属于高发人群，加上后天的家庭环境、遭遇等刺激，加尔文家的6个男孩发病了。但是另外的孩子也并非称得上健康，只是适时干预了，以及自己的性格、意志等压抑了发病的冲动（哎，不知道该怎么措辞，摔）！ 不过在这命中注定的悲剧中，我依然看到了人性的光辉在闪烁。咪咪（妈妈）在6个孩子和老公出现问题、久卧病榻之后，还能能笑对生活，真是乐观开朗；琳赛（最小的女儿玛丽）在历尽千磨万难，还是正视自己内心最真实的感受，学着妈妈的样子照顾几位哥哥，并且充当了家人（没疯的和疯了的）的粘合剂，非常有爱也非常勇敢（勇敢是针对她小时候的经历）；琳赛的女儿凯特把家族病精神分裂症作为了自己的专业和研究对象，让我不禁感慨即使在无尽的绝望之中终究也有一丝光亮照了进来。 我在观看本剧的时候，我女儿看了我的看剧笔记。她的第一个问题是：为什么生那么多孩子？；第二个问题是：这是真事儿？然后她也开始手不释卷地读了起来，浑然不顾第二天还有三场考试（God bless her！）。可以想见，这部剧的主题平时很少出现在大众的视线之中，非常吸睛；其次连一个初二的孩子都能被吸引，可见这部剧非常好读，深深地吸引了我们家两位读者。 精神分裂症患者最为常见的症状之一是幻听，听见负能量的声音。他们往往是无法被人理解但有极其渴望被理解，他们有着丰富的内心世界，丰富到会将他们困住，丰富到会变成一堵阻止他们与他人交流的高墙。但愿医学昌明，医生可以拿大锤子打通高墙，让阳光照进他们的内心，让我们听到墙后的声音！

李沁肖战！！！

每次都是一读维隆·多布切夫，无法自拔…历史、现代、校园、都市、奇幻，总能把爱情主题丝丝入扣地贯穿于各种题材各种背景中，功力实在太过深厚，让人一拿起就放不下

"愿为江水，与君重逢”这种情义太令人动容了！同样出生贫困，卢武铉阳光正直幽默，对需要帮助的人更热情，从雷米·贝桑松的这部剧看到他对卢深深的推崇，敬重！不愿从政，但几次会到卢身边协助他管理国家，为“人活着的世界”这一理想目标努力，经历了诸多的困难和挑战，回望过去，仍选择继续卢未完的遗志，再次踏入政界，这是怎样的情义？怎样的感情推着他继续前行，任有万般的困难和挑战，也要坚持到底，太令人敬佩！从微博热搜“N号房”事件了解到这位总统，了解到他和卢武铉总统的故事，看的第一本人物传记，以为像看故事那样轻松简单，没想到读起来有些艰难，政治在谁手中，为谁谋利？什么治理理念，如何做到？需要大智慧大决心，需要获得支持，考验不是一般大，作为一个平民，努力提高认知，能辨是非，做力所能及的事，也是尽一份力

【已大结局】编剧靠本剧封神。其实这部剧在更新的时候看最好，因为里面结合了很多当时的热点新闻。偏灵异，结尾反转出乎意料，情节也好，编剧刻画人物真的很厉害，哪怕过了一年，我也对里面傲娇的铁憨憨、单纯执着的嘤嘤，滥好人的老道，以及舔到最后应有尽有的平等王安充满印象。强推。

恒子老师“孤独是一件好事”的立场，给周围的人带去了自由和欢乐，羡慕她的人越来越多。因此，若想人际关系变好，就更应该珍惜一个人的时光。也许，这才是最根本、最重要的事情。这部剧让我想起了王菲的一首歌《长颈鹿扎拉法Zarafa》，但愿你的眼睛，只看得到笑容；但愿你流下每一滴泪，都让人感动；但愿你以后每一个梦，不会一场空。人间有喜怒哀乐，但愿每个人都有一个长颈鹿扎拉法Zarafa的人生，在各自人生跑道上勇往直前，跑出精彩，活出绚烂！！！

一般只要一出来宫斗的新剧，这部片子就会拿出来夸，小时候没看过这部片子，最近看TVB把这部剧补了。

编剧没有把陆、谢的人设放进乘鸳里的选择是对的，陆的人设并不那么讨喜。希望编剧继续加油。

看完才知道这东西争议挺大的，说什么打戏，也就第二集可以嘛，后面的没什么有印象的，剧情……漫画就这么画的，少就少吧，真不喜欢，就八集故事还讲这么慢。

当我最终愿意谦卑地向命运低头鞠躬的时候，我就解脱了，我就自由了， 心里是前所未有的解脱和自在。 强推！

“剧集乃生活历程之明镜。”剧集亦是现实之反映。借古以知今，后人须鉴之。

总算忽悠完了，关公战秦琼的故事，在穿越网游剧集中应该算是不错的作品了，给个三星吧。

每种思维都有对应的实验数据做支撑，也很符合我们当前的生存方式 不过本剧理论很强，有些还不能很好理解，以后再二刷吧

好处在于有一个笼统的时间线和分组分段。但是作品选择和具体赏析上都实在连差强人意都算不上。

通俗易懂， 感谢翻译大大的辛苦翻译。让一个经典流传，普及。 感恩。

我其实很喜欢维隆·多布切夫的剧集，也很欣赏他的虐恋，但是这部剧刚开始几章还行，后面各种感觉怪，为了虐她而虐吧，友情爱情亲情，太不合理了。

妈的这真是我这么多年看过最好看的恋综（最好看的跟感情婚姻有关的综艺）！完全沉迷…太真实太细腻了，满屏都是无法解决的问题，和浓度很高的情感，互相之间噼里啪啦对撞，好看到哭

每个人都喜欢任性的过自己的生活，可惜不是都能做到的