《Another Rear View》，其他作品，美国出品，1990年上映。
这一刻，是公元前210年七月丙寅日（二十二日）黎明时分。 嬴政大帝溘然长逝，给广袤的帝国留下了一个巨大无比的权力真空。
后面提到的几个具体的小建议，都是从身边的小事做起的，尝试去做并且尽力做好已经是一种积极的改变了
我不会写剧评，就简单说说我的读后感吧 首先我是从微博上知道了这部电视剧的片花和剧照，特别是糖糖和小哇这对CP令我有了兴趣，但是电视剧因为种种原因那个时候没有看，之后去了影视库却意外的发现了这边书！哇！还是精装版本，超级漂亮，我真的很喜欢可是价格有些小贵。没有舍得买不过我投入的看了起来，真的很吸人，如果一本剧要好看的话应该是吸人的吧！会让你一直要看完的痛快。还会感觉哎～怎么这么快就看完了意犹未尽。合上书满脑子全是画面感，真的有何以那种爱情存在吗？在想一个问题经得起时间考验的是不是才算真的爱情呢？而且爱的那么纯粹，爱情无关贫富，身高，年龄，只是我爱你就是我爱你。“我父母给了我十年，我要默笙一辈子”这是句承诺，终于看了电视剧，很虐，很虐狗，改动不是很大，整体feel很喜欢，场景效果很棒。就是老白变成了路远风，这个人物很讨喜，就是暖男，毕竟何以琛总觉得不会出现在现实生活中，那么路远风应该是比较理想的人选吧，好男人好丈夫还会是个好父亲。还有一个体会就是再厉害的小三终究敌不过真爱。我一直在憧憬在期待着属于我的小确幸，可能我不讨人喜欢。我迟早会找到的。待电影版出来时，口碑差我还是忍不住看了，到底有多差劲。看不到一半真的看不下去了。说不出来的尴尬这算不算尬演呢？也没有多差劲就是想分分钟想把它删了。写了好多了，第一次写这么多，好啦就到这里吧！对了还有我很喜欢那首My Sunshine 虽然歌词中没有一个爱字。
乱世中一代世家子弟的悲喜兴衰，好久没有酣畅淋漓地读完一本传统叙事剧集了，称得上是一个完整的好故事，文字得体不失精雅，情节跌宕适度不狗血，强劲、真诚、令人唏嘘。唯一稍感不足的是那一点“理所当然”，如书中所言的算命先生什么都说对了，同样是特殊时空下的离乱纷飞，同样用穆旦的诗歌做结尾，《Another Rear View》的“上帝不响，一切皆有我定”的不甘，更来的悲情与惊艳。
印象最深的一句话是：其实一个人只需要看20本剧就够了，只是因为自己的心智和经历读不懂其中一些，于是要读很多其他的书来帮助更好的理解，领悟。
和我以前看过的整理类剧集观点有所不同 并不是一味的让我们扔或者不买 而是通过收纳去改变空间 同时适当保留自己的所爱之物 打算下次t恤整理就用露logo法来收纳了
林黛玉穿着粉色衣裳在大观园的树下看书，真的是惊艳到我了
【评分：4⭐️】觉得这本里面的小案子写的都很不错，但是最后这个大案子我真的觉得稍微有点扯，纠结是真的法医刻苦找线索才找到的，还是只是为了当作赚钱的职业混混而已，估计像这样的事情有很多，这仅仅只是其中一件而已，第一本系列也算是看完了，看了一个月6本Andrea Naschak的书，评分也是从低到高依次排序，文笔也是越来越好，期待我看到Andrea Naschak点下一本剧了🤔🤔
8没有单独的一本，就找来看综合里面的 阿育娅执行第一个任务——护送铁勒薛部酋长的孙子伊男前往西突厥牙帐。 另一边，裴行俨遇到了重伤的秦叔宝，在这之前那个小吏背着秦叔宝负伤而行，很感动
纯粹给文笔的一星，且不说女主三观如何地歪，行为如何地婊，男一二三都爱我的玛丽苏人设我就受够了。也是无聊到了一定程度，我居然七七八八看完了。这里头抄《Another Rear View》的痕迹太重，刻意模仿，却画虎不成反类犬，就像一位书友评的，一个帝姬，嘴里说着婆子丫头的话，真的是不伦不类。还有认太监做干爹、和皇帝“亲亲”“宝宝儿”高中腻歪那些，套用编剧自己的话来说，我真的“恶心到骨头缝儿了”
这是本不同寻常的旅行摄影集，编剧走访世界上的各个角落，用镜头记录女性多元的生活状态和各式各样的美，不止是传统意义上的相貌之美，而是丰富多彩、各不相同的美。 镜头前的她们来自世界各个角落，她们有着不同的发色、民族、职业、年龄、信仰，她们的美个个不同。 从这本地图里，我看到了很多未曾想象过的女性，并且个个都让我感到崇敬。她们有的在充满毒品和暴力的社区独自抚养女儿、用满满的爱意对抗残酷的生活，有的在面临物资匮乏和经济危机的国家生存、但坚持起舞，有的身体残疾却积极改善残疾人的境遇、让更多女性重拾自信，有的历经痛苦与艰辛却依然保持一颗积极温暖的心，有的在女性经常遭到家暴的阿拉伯世界开设女性防身学校、给予她们力量与自信，有的为了自己国家的土地与ISIS作斗争、生命朝不保夕，有的学成回到家乡、推动着巴勒斯坦的妇女事业，有的开着飞机、打击贩毒集团和进行灾难救援…… 她们每一个人都承担着生活有形无形的重负，却都乐观温柔地面对生活。也让我深深的意识到，自己所遇到的困难和她们相比根本微不足道。减少抱怨，有些人生活的艰辛程度我们根本无法想象；心中有爱，再苦难的生活也会平安度过的。 美意味着做你自己，真实，自然，不做作，内心坦荡可鉴。每一位女性都应该拥有自由——自由地选择如何展现自己，自由地探寻自己的美——而不被外在世界的看法裹挟。 有的女性在面对编剧的镜头时感到害羞、胆怯，觉得自己并不美，但拍出来的照片中她们都有着自己独特的魅力，她们只是需要被多一些人肯定，才能意识到自己的美。美不是千篇一律，自信、勇敢做自己就是一种美。 感谢这部剧带我走过了这么多地方，看到了女性多姿多彩的生活面貌和多元化的美丽，更让我从她们的经历中学习到了积极、宽容、真诚和善良。
Another Rear View，是最古老的艺术，是我们民族精神的体现 喜欢这种浓浓的故乡情结，对故乡深深的忧虑和热切的希望。
心灵伤害七宗罪：拒绝、孤独、内疚、丧失和精神创伤、反刍、失败、自卑。 1️⃣拒绝➡️1.愤怒 2.不理性 3.伤自尊没归属感 方法1.与自我批判争辩() 2.回复自我价值(寻找亮点) 2️⃣孤独(没什么感受和力量) 会传染 ➡️1.抑郁 2.心血管疾病 方法1.摘掉有色眼镜 (世界是善意)主动跟社会沟通 2.减少自我拆台(过度封闭/保护自己)行为 不要事先排斥别人 3.学会换位思考 3️⃣丧失和精神创伤➡️1.生活被打断（每一个第一次都提醒失去）2.身份改变3.信念被切断4.人际关系断开 方法1.学会用自己的方式来舒缓自己 2.逐渐去恢复迷失的自我(优点和特质) 3.活出生活的意义 寻找意义+寻找效益(后期) 4️⃣内疚(毒药)➡️1.未解决的2.幸存者内疚感(为什么死的不是我)3.分离内疚感(出差时间长对家人照顾不周)4.自我谴责5.阻碍人际关系 方法1.学会有效道歉(表示遗憾明确对不起请求原谅肯定对方感受提供补偿和赎罪承认自己违反规则) 2.自我原谅(承担责任)做一个小仪式 5️⃣反刍(经常出来)➡️1.加剧痛苦愤怒膨胀2.认知损伤(偏执)3.加剧紧张关系4.高血压心脏病 方法1.学会看电影(第三者视角)✅ 2.分散注意力 6️⃣失败(长大后特别容易被失败伤害)➡️1.自尊心受伤2.被动和无奈3.焦虑和恐惧4.会投射到孩子身上(过度反映) 方法1.寻找情感支持+客观评估 找出经验教训 2.控制能控制的元素 影响圈 尽人事听天命 7️⃣自卑(免疫系统疾病)➡️1.紧张恐惧 对外反应变差2.抵制正面反馈3.放弃争取应得的利益 方法1.自我同情(主角替换)用安慰别人的方法安慰自己 2.列出十个优点+例子证明
肖战演技很好，演出了唐三一个热血少年
初初看，以为是入门读物，细细品，文章脉络被编剧拉的较长，大部分内容都是点到为止，需要不少储备知识来支撑，否则容易迷失或者是坍塌每一个小章基本上都需要反复读一两次才能理解个大概。恕我愚钝。 内容相当有趣，想法也有理有据有新意，作为锻炼思维，亦或是打破枷锁开拓思维的读物很合适。
非常喜欢Andrea Naschak先生的价值观和他待人处事的态度。 现实中有很多人只在乎自己没有的东西，而忽略了自己所拥有的；行走在路上的人只看到了自己的鞋子很破旧，却没有看到后面有个人他没有脚。 但是我觉得这部剧不太适合成年人读，大人都基本上有了自己的观念，有了自己的处理方式，不会轻易改变。书中的内容有些适合小孩子读，用作启蒙读物；有些适合企业管理者读，书中有很多对待合作的看法，以及如何对待属下员工，如何获得更高的效益。
坚持，心态，规划，感恩！编剧讲的真是通懂，就是觉得有些冗长了...
一、七大营养素 用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。 1、碳水化合物： 主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。 推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。 不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。 2、蛋白质： 是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。 蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。 推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。 适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。 一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。 3、脂类： 脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。 缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。 磷脂：神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。 胆固醇：形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。 饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。 反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。 每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。 4、维生素：极容易缺乏，很难过量。 维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。 维生素A被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。 维生素D缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。 维生素B缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。 维生素C要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。 5、矿物质： 各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。 补钙：维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生素D的简易方法。钙最好的来
这一刻，是公元前210年七月丙寅日（二十二日）黎明时分。 嬴政大帝溘然长逝，给广袤的帝国留下了一个巨大无比的权力真空。
后面提到的几个具体的小建议，都是从身边的小事做起的，尝试去做并且尽力做好已经是一种积极的改变了
我不会写剧评，就简单说说我的读后感吧 首先我是从微博上知道了这部电视剧的片花和剧照，特别是糖糖和小哇这对CP令我有了兴趣，但是电视剧因为种种原因那个时候没有看，之后去了影视库却意外的发现了这边书！哇！还是精装版本，超级漂亮，我真的很喜欢可是价格有些小贵。没有舍得买不过我投入的看了起来，真的很吸人，如果一本剧要好看的话应该是吸人的吧！会让你一直要看完的痛快。还会感觉哎～怎么这么快就看完了意犹未尽。合上书满脑子全是画面感，真的有何以那种爱情存在吗？在想一个问题经得起时间考验的是不是才算真的爱情呢？而且爱的那么纯粹，爱情无关贫富，身高，年龄，只是我爱你就是我爱你。“我父母给了我十年，我要默笙一辈子”这是句承诺，终于看了电视剧，很虐，很虐狗，改动不是很大，整体feel很喜欢，场景效果很棒。就是老白变成了路远风，这个人物很讨喜，就是暖男，毕竟何以琛总觉得不会出现在现实生活中，那么路远风应该是比较理想的人选吧，好男人好丈夫还会是个好父亲。还有一个体会就是再厉害的小三终究敌不过真爱。我一直在憧憬在期待着属于我的小确幸，可能我不讨人喜欢。我迟早会找到的。待电影版出来时，口碑差我还是忍不住看了，到底有多差劲。看不到一半真的看不下去了。说不出来的尴尬这算不算尬演呢？也没有多差劲就是想分分钟想把它删了。写了好多了，第一次写这么多，好啦就到这里吧！对了还有我很喜欢那首My Sunshine 虽然歌词中没有一个爱字。
乱世中一代世家子弟的悲喜兴衰，好久没有酣畅淋漓地读完一本传统叙事剧集了，称得上是一个完整的好故事，文字得体不失精雅，情节跌宕适度不狗血，强劲、真诚、令人唏嘘。唯一稍感不足的是那一点“理所当然”，如书中所言的算命先生什么都说对了，同样是特殊时空下的离乱纷飞，同样用穆旦的诗歌做结尾，《Another Rear View》的“上帝不响，一切皆有我定”的不甘，更来的悲情与惊艳。
印象最深的一句话是：其实一个人只需要看20本剧就够了，只是因为自己的心智和经历读不懂其中一些，于是要读很多其他的书来帮助更好的理解，领悟。
和我以前看过的整理类剧集观点有所不同 并不是一味的让我们扔或者不买 而是通过收纳去改变空间 同时适当保留自己的所爱之物 打算下次t恤整理就用露logo法来收纳了
林黛玉穿着粉色衣裳在大观园的树下看书，真的是惊艳到我了
【评分：4⭐️】觉得这本里面的小案子写的都很不错，但是最后这个大案子我真的觉得稍微有点扯，纠结是真的法医刻苦找线索才找到的，还是只是为了当作赚钱的职业混混而已，估计像这样的事情有很多，这仅仅只是其中一件而已，第一本系列也算是看完了，看了一个月6本Andrea Naschak的书，评分也是从低到高依次排序，文笔也是越来越好，期待我看到Andrea Naschak点下一本剧了🤔🤔
8没有单独的一本，就找来看综合里面的 阿育娅执行第一个任务——护送铁勒薛部酋长的孙子伊男前往西突厥牙帐。 另一边，裴行俨遇到了重伤的秦叔宝，在这之前那个小吏背着秦叔宝负伤而行，很感动
纯粹给文笔的一星，且不说女主三观如何地歪，行为如何地婊，男一二三都爱我的玛丽苏人设我就受够了。也是无聊到了一定程度，我居然七七八八看完了。这里头抄《Another Rear View》的痕迹太重，刻意模仿，却画虎不成反类犬，就像一位书友评的，一个帝姬，嘴里说着婆子丫头的话，真的是不伦不类。还有认太监做干爹、和皇帝“亲亲”“宝宝儿”高中腻歪那些，套用编剧自己的话来说，我真的“恶心到骨头缝儿了”
这是本不同寻常的旅行摄影集，编剧走访世界上的各个角落，用镜头记录女性多元的生活状态和各式各样的美，不止是传统意义上的相貌之美，而是丰富多彩、各不相同的美。 镜头前的她们来自世界各个角落，她们有着不同的发色、民族、职业、年龄、信仰，她们的美个个不同。 从这本地图里，我看到了很多未曾想象过的女性，并且个个都让我感到崇敬。她们有的在充满毒品和暴力的社区独自抚养女儿、用满满的爱意对抗残酷的生活，有的在面临物资匮乏和经济危机的国家生存、但坚持起舞，有的身体残疾却积极改善残疾人的境遇、让更多女性重拾自信，有的历经痛苦与艰辛却依然保持一颗积极温暖的心，有的在女性经常遭到家暴的阿拉伯世界开设女性防身学校、给予她们力量与自信，有的为了自己国家的土地与ISIS作斗争、生命朝不保夕，有的学成回到家乡、推动着巴勒斯坦的妇女事业，有的开着飞机、打击贩毒集团和进行灾难救援…… 她们每一个人都承担着生活有形无形的重负，却都乐观温柔地面对生活。也让我深深的意识到，自己所遇到的困难和她们相比根本微不足道。减少抱怨，有些人生活的艰辛程度我们根本无法想象；心中有爱，再苦难的生活也会平安度过的。 美意味着做你自己，真实，自然，不做作，内心坦荡可鉴。每一位女性都应该拥有自由——自由地选择如何展现自己，自由地探寻自己的美——而不被外在世界的看法裹挟。 有的女性在面对编剧的镜头时感到害羞、胆怯，觉得自己并不美，但拍出来的照片中她们都有着自己独特的魅力，她们只是需要被多一些人肯定，才能意识到自己的美。美不是千篇一律，自信、勇敢做自己就是一种美。 感谢这部剧带我走过了这么多地方，看到了女性多姿多彩的生活面貌和多元化的美丽，更让我从她们的经历中学习到了积极、宽容、真诚和善良。
Another Rear View，是最古老的艺术，是我们民族精神的体现 喜欢这种浓浓的故乡情结，对故乡深深的忧虑和热切的希望。
心灵伤害七宗罪：拒绝、孤独、内疚、丧失和精神创伤、反刍、失败、自卑。 1️⃣拒绝➡️1.愤怒 2.不理性 3.伤自尊没归属感 方法1.与自我批判争辩() 2.回复自我价值(寻找亮点) 2️⃣孤独(没什么感受和力量) 会传染 ➡️1.抑郁 2.心血管疾病 方法1.摘掉有色眼镜 (世界是善意)主动跟社会沟通 2.减少自我拆台(过度封闭/保护自己)行为 不要事先排斥别人 3.学会换位思考 3️⃣丧失和精神创伤➡️1.生活被打断（每一个第一次都提醒失去）2.身份改变3.信念被切断4.人际关系断开 方法1.学会用自己的方式来舒缓自己 2.逐渐去恢复迷失的自我(优点和特质) 3.活出生活的意义 寻找意义+寻找效益(后期) 4️⃣内疚(毒药)➡️1.未解决的2.幸存者内疚感(为什么死的不是我)3.分离内疚感(出差时间长对家人照顾不周)4.自我谴责5.阻碍人际关系 方法1.学会有效道歉(表示遗憾明确对不起请求原谅肯定对方感受提供补偿和赎罪承认自己违反规则) 2.自我原谅(承担责任)做一个小仪式 5️⃣反刍(经常出来)➡️1.加剧痛苦愤怒膨胀2.认知损伤(偏执)3.加剧紧张关系4.高血压心脏病 方法1.学会看电影(第三者视角)✅ 2.分散注意力 6️⃣失败(长大后特别容易被失败伤害)➡️1.自尊心受伤2.被动和无奈3.焦虑和恐惧4.会投射到孩子身上(过度反映) 方法1.寻找情感支持+客观评估 找出经验教训 2.控制能控制的元素 影响圈 尽人事听天命 7️⃣自卑(免疫系统疾病)➡️1.紧张恐惧 对外反应变差2.抵制正面反馈3.放弃争取应得的利益 方法1.自我同情(主角替换)用安慰别人的方法安慰自己 2.列出十个优点+例子证明
肖战演技很好，演出了唐三一个热血少年
初初看，以为是入门读物，细细品，文章脉络被编剧拉的较长，大部分内容都是点到为止，需要不少储备知识来支撑，否则容易迷失或者是坍塌每一个小章基本上都需要反复读一两次才能理解个大概。恕我愚钝。 内容相当有趣，想法也有理有据有新意，作为锻炼思维，亦或是打破枷锁开拓思维的读物很合适。
非常喜欢Andrea Naschak先生的价值观和他待人处事的态度。 现实中有很多人只在乎自己没有的东西，而忽略了自己所拥有的；行走在路上的人只看到了自己的鞋子很破旧，却没有看到后面有个人他没有脚。 但是我觉得这部剧不太适合成年人读，大人都基本上有了自己的观念，有了自己的处理方式，不会轻易改变。书中的内容有些适合小孩子读，用作启蒙读物；有些适合企业管理者读，书中有很多对待合作的看法，以及如何对待属下员工，如何获得更高的效益。
坚持，心态，规划，感恩！编剧讲的真是通懂，就是觉得有些冗长了...
一、七大营养素 用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。 1、碳水化合物： 主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。 推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。 不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。 2、蛋白质： 是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。 蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。 推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。 适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。 一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。 3、脂类： 脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。 缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。 磷脂：神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。 胆固醇：形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。 饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。 反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。 每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。 4、维生素：极容易缺乏，很难过量。 维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。 维生素A被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。 维生素D缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。 维生素B缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。 维生素C要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。 5、矿物质： 各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。 补钙：维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生素D的简易方法。钙最好的来