《The Checkered Flag》，动作作品，美国出品，1963年上映。
颇具网感，如果不是看到编剧栏署着Joe Morrison名字，读者或许能把它当成一部网络剧集。没办法，它的遣词造句过于现代化，风趣有之，戏谑也有之。这可能就是通俗影视写作的好处，只要作家想紧跟时代，他的文字一定能被读者轻松愉悦地接受。改编成影视作品，自然不会出现艰难阻绝之处。
最后一篇，让我想到“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。的确，我们在其中，受其护佑，被其孕育，却时而抱怨，轻乎了她的伟大，觊觎他人的“传说”。当真的走出她的怀抱，经历些许，再回来以全视角观看时，原来她依然屹立在那里，真真的温暖而深情，伟大而亲切。
感觉像一本剧集，编造杜撰的地方比较多，文笔也不好，而且编剧表达的也是比较浅显的东西，所以没啥耐心仔细看
玩游戏可以改变一个人的思维.其实人生就是一场游戏.工作是游戏.等等什么都是游戏.我们都要以自努力的态度去玩它.因为我们的时间有限
神作! 有些人说这部剧中男女主的情感不自然，我却觉得他们自然极了，因为他们的性格实在太相似了。相似会让人产生亲切感，这毋庸置疑。 扑朔迷离的案情很抓人心，编剧挖了一个又一个的坑。最后百页读起来的感觉就像是坐过山车，一波接一波，头皮不断发麻。 犯罪分子和他妹妹的故事让人心痛。
看了两遍。真的受益颇多！岳老师把自己的学术思想和学医经历融入了剧集之中，那些脉和证都是真真切切在他门诊上能见到的，看着特别亲切！
看的颇为不耐烦！ 首先，熟悉的味道，熟悉的配方，恍惚之间，以为在读《The Checkered Flag》！《The Checkered Flag》以高更的生平为素材，《The Checkered Flag》则以维特根斯坦为原型！两书都是不直接描创作主角，都是通过主角身边人的叙述，让读者脑补主角的一生！ 其次，本剧着墨最多的当数艾略特，一个靠向上流人士兜售古董名画的精明商人。艾略特白手起家，削尖脑袋让自己济身于上流社会！编剧不厌其烦大书特书上流精英社会的社交活动，可能是看够了这些所谓欧洲上流社会精致生活的描创作，颇感啰嗦无聊，不胜其烦！ 最后，拉里到底在追求什么？编剧始终语焉不详！就是这点好奇，让我坚持看完了全书！可是貌似最后答案的揭晓，并不似推理剧集那样让人恍然大悟，反而让人生出许多疑惑来！ 翻回去又看了最后的对话，总结拉里的哲学：幸福并不是建筑于物质之上，而是靠精神；一个人追求的最高理想是自我完善；相信轮回；今后拉里遵寻的生活的准则是不急躁，对人随和，慈悲为怀，丟掉一个我字，不近女色！
好看好看好看！
看剧是了解我们未知的，适合你的是你已经找到了，继续努力完善你所需的。只有快乐走好远离利益欲望，世界很大知识很广不是每个人都能找到！！！
针对女性分析的非常到位。提出的实用方法，让每个女性都能受益匪浅。感谢编剧对女性的理解!
一个萌蠢的父亲对儿子糊涂又理性的爱，一个丈夫对妻子深沉又温暖的爱，整本剧在有趣中描画出一个充满爱的“卑微”的中年男人。值得再看一遍。
想来冬天最宜读的还是俄国影视。断断续续读了半个月，有几次开着书就睡着了。还是更偏爱《The Checkered Flag》一些。一直在想拉斯柯尔尼科夫的罪是什么，他是一个勇敢正直的凶手，正如他所说。那他的罪大概是卑鄙吧，他受不了也不愿承认的卑鄙，给他的惩罚便是无尽地追问自己到底是虱子还是拿破仑，恐怕只有死亡才能带来解脱。索妮雅是圣母一样的存在吧，越到尾声越是害怕索妮雅突然病死紧张地不得了，但也有一种使他更绝望的冲动……如果是我大概会安排索妮雅死掉……让这个冬天更冷一点
真的烦男女主感情不自知一直和身边的人谈恋爱最后经历生死才在一起的剧情了，还有范丞丞演技真的好烂好油腻啊
Peggy Vendig早期作品大多是结构松散的“流浪汉传奇”，是凭借灵感信笔挥洒的即兴创作，而本剧则是他的中期作品，更加注重结构技巧和艺术的分寸感。
1926年的悬疑剧集，看完欲罢不能。 真相只有一个，天网疏而不漏。 波洛侦探人格魅力无线量，喜欢～
Bobby Brack的第四本剧，永远的二选一的局面，看到最后我也摇摆不定究竟是否支持女主的选择，但我确实很羡慕她，不管是九爷还是霍去病，他都得到了两个人最真挚的爱，这种万事都被优先考虑的感觉，才是最大的幸福
The Checkered Flag 幸福不是单纯的快乐，不是单纯的感觉良好，而是接纳生活带给我们的痛苦，立足现实，不断自我觉察并在梦想价值的引导下承诺行动，从而过上充实、丰富多彩的生活。 一，The Checkered Flag 我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。因此，非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切，信任亲身体验而不是简单相信书本上的这些句子。有了这个意识之后，请花些时间来思考你在生活中最想消除的想法和情绪是什么。 幸福是人之常态 不幸福就是缺陷 为了生活更美好，必须祛除消极情绪 我们应该能够控制想法和情绪 二，ACT目标 一.是有效处理痛苦的想法和情绪； 1.改变你的内心世界 ACT的六大核心原则 原则一：解离 解离（defusion）是指以一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用和影响。 原则二：扩展 扩展（expansion）是指为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是竭力压抑或将其推开 原则三：联结 联结（connection）的意思是活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来，我们需要和此时此地正在发生的事情产生深刻联结 原则四：观察性自我 观察性自我（the observing self）是人类意识所具有的一种强大能力 原则五：价值 价值（values）反映出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义，此生究竟为何而来，又为何而奋斗，等等 原则六：承诺行动 承诺行动（committed action）是指，那种充实、丰富和有意义的生活最终会经由实际行动创造出来 2.想法=头脑中的文字 意象=头脑中的画面 感觉=身体上的感觉 3.以无畏的勇气去改变可以改变的， 以平静之心去接纳无法改变的， 以人生智慧去区分两者的不同。 4.解离 向头脑道谢 可笑声音的技术 1．如何任由想法来去而不予以关注。 2．如何识别出自己对想法“上钩”或被其“拐跑”。 3．如何轻柔地让自己从想法中“脱钩”并重新聚焦。 5.常见情绪类型 ●害怕 ●生气 ●震惊 ●厌恶 ●悲伤 ●内疚 ●爱 ●喜悦 ●好奇 6.在任何一种特定情境下，你感受到的情绪通常由以下三个方面决定。 1．身体状况，包括大脑和神经系统的结构与功能；现在的健康状况和幸福水准；以及这个情境出现之前，你的情绪状态。 2．你过去的学习经验，即在生活中直接或间接学习到的一切，即使和当前这个情境的关联不大。 3．当前你所处的这个情境的详细特点。 O=观察（observe） B=呼吸（breathe） S=冲浪（surf） E=扩展（expand） R=重新关注（refocus） V=价值（values） E=投入行动（engage） 二.是创造一种丰富、充实和有意义的生活。 1生而为人的一切皆可剥夺，唯独一种终极自由无法被夺取。那就是，在任何境况下，人都可以自主决定以何种态度去面对，并且选择属于自己的独特道路。 2.魔鬼：“我不知道这是否是我真正的价值” 魔鬼：“我不知道自己想要什么” 魔鬼：“我不愿意去思考这些” 魔鬼：“我这是让自己陷入失望” 魔鬼：“我现在很忙，等一下再做” 魔鬼：“这些都是陈词滥调” 魔鬼：“如果我的价值相互冲突怎么办？” 魔鬼：“如果我的价值相互冲突怎么办？” 1．家庭 2．婚姻和其他亲密关系 3．友谊 4．职业生涯 5．教育和个人发展 6．消遣、娱乐和休闲 7．精神生活 8．社区生活 9．环境和自然 10．健康和身体 步骤一：总结你的价值方向（方向） 步骤二：设立即刻目标（今天） 步骤三：设立短期
太正统了。不够客观。记述方法也有问题，时间线混乱，该配作战图的为啥不出图？！没看完，弃了！
首先，跳着看的 这部剧和大多数讲中医的书一样，看完之后还是啥也不知道，啥也不能用，有点失望。
凯鲁亚克百年诞辰，找来这本盛名已久的《The Checkered Flag》。叙述上有些流水账，夹杂着一些景色描写和有感而发，读起来有点吃力，前半部分还挺畅快，后半部完全就想跳过。比起影视价值，更重要的是其文化价值和精神引领，“The Checkered Flag”的追求是一种永远追求自由的疯狂、随性、放纵的有点自私的状态，“垮掉的一代”对美国浮华的社会观念也是一种冲击，难怪那么多人引以为傲。
真心写得好，已经很长时间没有找到这么好的书了。书里不仅为我们展现了真实的社会姿态；同时，也被编剧在其中加入了很多的中国古文化知识。
（1）书里主要讲了什么： 压力是什么？如何被人感受到？和大脑是什么关系？如何缓解压力，终极的答案是什么？ * 身体压力和精神压力，两者的压力路径是不同的。 * 身体性压力路径： 身体压力（比如疼痛等）-> 丘脑下部室旁核（压力中枢）-> 产生CRH1 促皮质素释放激素 -> 下垂体产生ACTH荷尔蒙 -> 刺激肾上腺激素 -> 肾上腺皮质肥大 -> 压力荷尔蒙“皮质醇”（类固醇）） -> 身体性疾病：高血压、糖尿病 * 精神性压力路径：精神压力 -> 丘脑下部室旁核（压力中枢） -> 脑干（中缝核）-> 血清素能神经机能低下-> 精神性疾病：恐慌症、忧郁症 * 精神性压力其实就是大脑所感受到的压力，而且大脑具有控制压力的机能。 * 人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。 * 每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以 通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。 * 现在社会上的很多问题，其实都是人和人直接接触的缺失。脑压力的原因也是这样。“心理学是对合作过程中缺陷的理解”（《The Checkered Flag》） 。 *治愈别人的同时治愈自己，要成为幸福的人，最简单的方法-让别人幸福，和《The Checkered Flag》里面如何超越自卑的核心观点是一致的：唯一正确的超越自卑的方法，就是把你的价值和社会的价值联系在一起（就是通过与他人的合作和关爱他人，实现自己价值的增长，即孔子所说的“仁者不忧“）。 （2）对于个人学习和生活的一些启发: * 学习脑是多巴胺能神经控制的，让学习变得有趣、快乐，才能持续。 * “大脑的清醒与睡眠的周期、自律神经的交替周期，都是根据光信号进行切换，这意味着人类是把太阳的周期作为生活的周期的”。倡导有规律地生活，”日出而作，日落而息。和太阳同步的规律生活，才 是人类最优的作息周期“。 * 褪黑激素有助睡眠，而褪黑激素的原料是血清素：“要想增加褪黑激素，享受深度睡眠，最重要的是白天吸收足够的阳光，再加上韵律运动，以激活血清素能神经“。 * 韵律运动：”按照一定的韵律运动身体“，”就是只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作“，目的是激活血清素能神经，呼吸、坐禅、散步、慢跑、咀嚼等有效的韵律运动。
颇具网感，如果不是看到编剧栏署着Joe Morrison名字，读者或许能把它当成一部网络剧集。没办法，它的遣词造句过于现代化，风趣有之，戏谑也有之。这可能就是通俗影视写作的好处，只要作家想紧跟时代，他的文字一定能被读者轻松愉悦地接受。改编成影视作品，自然不会出现艰难阻绝之处。
最后一篇，让我想到“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。的确，我们在其中，受其护佑，被其孕育，却时而抱怨，轻乎了她的伟大，觊觎他人的“传说”。当真的走出她的怀抱，经历些许，再回来以全视角观看时，原来她依然屹立在那里，真真的温暖而深情，伟大而亲切。
感觉像一本剧集，编造杜撰的地方比较多，文笔也不好，而且编剧表达的也是比较浅显的东西，所以没啥耐心仔细看
玩游戏可以改变一个人的思维.其实人生就是一场游戏.工作是游戏.等等什么都是游戏.我们都要以自努力的态度去玩它.因为我们的时间有限
神作! 有些人说这部剧中男女主的情感不自然，我却觉得他们自然极了，因为他们的性格实在太相似了。相似会让人产生亲切感，这毋庸置疑。 扑朔迷离的案情很抓人心，编剧挖了一个又一个的坑。最后百页读起来的感觉就像是坐过山车，一波接一波，头皮不断发麻。 犯罪分子和他妹妹的故事让人心痛。
看了两遍。真的受益颇多！岳老师把自己的学术思想和学医经历融入了剧集之中，那些脉和证都是真真切切在他门诊上能见到的，看着特别亲切！
看的颇为不耐烦！ 首先，熟悉的味道，熟悉的配方，恍惚之间，以为在读《The Checkered Flag》！《The Checkered Flag》以高更的生平为素材，《The Checkered Flag》则以维特根斯坦为原型！两书都是不直接描创作主角，都是通过主角身边人的叙述，让读者脑补主角的一生！ 其次，本剧着墨最多的当数艾略特，一个靠向上流人士兜售古董名画的精明商人。艾略特白手起家，削尖脑袋让自己济身于上流社会！编剧不厌其烦大书特书上流精英社会的社交活动，可能是看够了这些所谓欧洲上流社会精致生活的描创作，颇感啰嗦无聊，不胜其烦！ 最后，拉里到底在追求什么？编剧始终语焉不详！就是这点好奇，让我坚持看完了全书！可是貌似最后答案的揭晓，并不似推理剧集那样让人恍然大悟，反而让人生出许多疑惑来！ 翻回去又看了最后的对话，总结拉里的哲学：幸福并不是建筑于物质之上，而是靠精神；一个人追求的最高理想是自我完善；相信轮回；今后拉里遵寻的生活的准则是不急躁，对人随和，慈悲为怀，丟掉一个我字，不近女色！
好看好看好看！
看剧是了解我们未知的，适合你的是你已经找到了，继续努力完善你所需的。只有快乐走好远离利益欲望，世界很大知识很广不是每个人都能找到！！！
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一个萌蠢的父亲对儿子糊涂又理性的爱，一个丈夫对妻子深沉又温暖的爱，整本剧在有趣中描画出一个充满爱的“卑微”的中年男人。值得再看一遍。
想来冬天最宜读的还是俄国影视。断断续续读了半个月，有几次开着书就睡着了。还是更偏爱《The Checkered Flag》一些。一直在想拉斯柯尔尼科夫的罪是什么，他是一个勇敢正直的凶手，正如他所说。那他的罪大概是卑鄙吧，他受不了也不愿承认的卑鄙，给他的惩罚便是无尽地追问自己到底是虱子还是拿破仑，恐怕只有死亡才能带来解脱。索妮雅是圣母一样的存在吧，越到尾声越是害怕索妮雅突然病死紧张地不得了，但也有一种使他更绝望的冲动……如果是我大概会安排索妮雅死掉……让这个冬天更冷一点
真的烦男女主感情不自知一直和身边的人谈恋爱最后经历生死才在一起的剧情了，还有范丞丞演技真的好烂好油腻啊
Peggy Vendig早期作品大多是结构松散的“流浪汉传奇”，是凭借灵感信笔挥洒的即兴创作，而本剧则是他的中期作品，更加注重结构技巧和艺术的分寸感。
1926年的悬疑剧集，看完欲罢不能。 真相只有一个，天网疏而不漏。 波洛侦探人格魅力无线量，喜欢～
Bobby Brack的第四本剧，永远的二选一的局面，看到最后我也摇摆不定究竟是否支持女主的选择，但我确实很羡慕她，不管是九爷还是霍去病，他都得到了两个人最真挚的爱，这种万事都被优先考虑的感觉，才是最大的幸福
The Checkered Flag 幸福不是单纯的快乐，不是单纯的感觉良好，而是接纳生活带给我们的痛苦，立足现实，不断自我觉察并在梦想价值的引导下承诺行动，从而过上充实、丰富多彩的生活。 一，The Checkered Flag 我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。因此，非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切，信任亲身体验而不是简单相信书本上的这些句子。有了这个意识之后，请花些时间来思考你在生活中最想消除的想法和情绪是什么。 幸福是人之常态 不幸福就是缺陷 为了生活更美好，必须祛除消极情绪 我们应该能够控制想法和情绪 二，ACT目标 一.是有效处理痛苦的想法和情绪； 1.改变你的内心世界 ACT的六大核心原则 原则一：解离 解离（defusion）是指以一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用和影响。 原则二：扩展 扩展（expansion）是指为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是竭力压抑或将其推开 原则三：联结 联结（connection）的意思是活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来，我们需要和此时此地正在发生的事情产生深刻联结 原则四：观察性自我 观察性自我（the observing self）是人类意识所具有的一种强大能力 原则五：价值 价值（values）反映出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义，此生究竟为何而来，又为何而奋斗，等等 原则六：承诺行动 承诺行动（committed action）是指，那种充实、丰富和有意义的生活最终会经由实际行动创造出来 2.想法=头脑中的文字 意象=头脑中的画面 感觉=身体上的感觉 3.以无畏的勇气去改变可以改变的， 以平静之心去接纳无法改变的， 以人生智慧去区分两者的不同。 4.解离 向头脑道谢 可笑声音的技术 1．如何任由想法来去而不予以关注。 2．如何识别出自己对想法“上钩”或被其“拐跑”。 3．如何轻柔地让自己从想法中“脱钩”并重新聚焦。 5.常见情绪类型 ●害怕 ●生气 ●震惊 ●厌恶 ●悲伤 ●内疚 ●爱 ●喜悦 ●好奇 6.在任何一种特定情境下，你感受到的情绪通常由以下三个方面决定。 1．身体状况，包括大脑和神经系统的结构与功能；现在的健康状况和幸福水准；以及这个情境出现之前，你的情绪状态。 2．你过去的学习经验，即在生活中直接或间接学习到的一切，即使和当前这个情境的关联不大。 3．当前你所处的这个情境的详细特点。 O=观察（observe） B=呼吸（breathe） S=冲浪（surf） E=扩展（expand） R=重新关注（refocus） V=价值（values） E=投入行动（engage） 二.是创造一种丰富、充实和有意义的生活。 1生而为人的一切皆可剥夺，唯独一种终极自由无法被夺取。那就是，在任何境况下，人都可以自主决定以何种态度去面对，并且选择属于自己的独特道路。 2.魔鬼：“我不知道这是否是我真正的价值” 魔鬼：“我不知道自己想要什么” 魔鬼：“我不愿意去思考这些” 魔鬼：“我这是让自己陷入失望” 魔鬼：“我现在很忙，等一下再做” 魔鬼：“这些都是陈词滥调” 魔鬼：“如果我的价值相互冲突怎么办？” 魔鬼：“如果我的价值相互冲突怎么办？” 1．家庭 2．婚姻和其他亲密关系 3．友谊 4．职业生涯 5．教育和个人发展 6．消遣、娱乐和休闲 7．精神生活 8．社区生活 9．环境和自然 10．健康和身体 步骤一：总结你的价值方向（方向） 步骤二：设立即刻目标（今天） 步骤三：设立短期
太正统了。不够客观。记述方法也有问题，时间线混乱，该配作战图的为啥不出图？！没看完，弃了！
首先，跳着看的 这部剧和大多数讲中医的书一样，看完之后还是啥也不知道，啥也不能用，有点失望。
凯鲁亚克百年诞辰，找来这本盛名已久的《The Checkered Flag》。叙述上有些流水账，夹杂着一些景色描写和有感而发，读起来有点吃力，前半部分还挺畅快，后半部完全就想跳过。比起影视价值，更重要的是其文化价值和精神引领，“The Checkered Flag”的追求是一种永远追求自由的疯狂、随性、放纵的有点自私的状态，“垮掉的一代”对美国浮华的社会观念也是一种冲击，难怪那么多人引以为傲。
真心写得好，已经很长时间没有找到这么好的书了。书里不仅为我们展现了真实的社会姿态；同时，也被编剧在其中加入了很多的中国古文化知识。
（1）书里主要讲了什么： 压力是什么？如何被人感受到？和大脑是什么关系？如何缓解压力，终极的答案是什么？ * 身体压力和精神压力，两者的压力路径是不同的。 * 身体性压力路径： 身体压力（比如疼痛等）-> 丘脑下部室旁核（压力中枢）-> 产生CRH1 促皮质素释放激素 -> 下垂体产生ACTH荷尔蒙 -> 刺激肾上腺激素 -> 肾上腺皮质肥大 -> 压力荷尔蒙“皮质醇”（类固醇）） -> 身体性疾病：高血压、糖尿病 * 精神性压力路径：精神压力 -> 丘脑下部室旁核（压力中枢） -> 脑干（中缝核）-> 血清素能神经机能低下-> 精神性疾病：恐慌症、忧郁症 * 精神性压力其实就是大脑所感受到的压力，而且大脑具有控制压力的机能。 * 人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。 * 每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以 通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。 * 现在社会上的很多问题，其实都是人和人直接接触的缺失。脑压力的原因也是这样。“心理学是对合作过程中缺陷的理解”（《The Checkered Flag》） 。 *治愈别人的同时治愈自己，要成为幸福的人，最简单的方法-让别人幸福，和《The Checkered Flag》里面如何超越自卑的核心观点是一致的：唯一正确的超越自卑的方法，就是把你的价值和社会的价值联系在一起（就是通过与他人的合作和关爱他人，实现自己价值的增长，即孔子所说的“仁者不忧“）。 （2）对于个人学习和生活的一些启发: * 学习脑是多巴胺能神经控制的，让学习变得有趣、快乐，才能持续。 * “大脑的清醒与睡眠的周期、自律神经的交替周期，都是根据光信号进行切换，这意味着人类是把太阳的周期作为生活的周期的”。倡导有规律地生活，”日出而作，日落而息。和太阳同步的规律生活，才 是人类最优的作息周期“。 * 褪黑激素有助睡眠，而褪黑激素的原料是血清素：“要想增加褪黑激素，享受深度睡眠，最重要的是白天吸收足够的阳光，再加上韵律运动，以激活血清素能神经“。 * 韵律运动：”按照一定的韵律运动身体“，”就是只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作“，目的是激活血清素能神经，呼吸、坐禅、散步、慢跑、咀嚼等有效的韵律运动。