讲述一名巴西工厂工人的生活与死亡的故事。
非常喜欢！满满的人生经验和智慧，可以让我们女人们学到很多！只有经历，才会懂的！ 希望自己勇于尝试，勇于探索试错，最终走出适合自己的人生路！ 人生计划对我影响很大，看来我要重拾我2009年写的50个人生清单了，因为10年快要过去，但我还没实现多少，非常汗颜！ 买了潇姐的安德烈Arábia手册，也要充分利用起来！也要下书《安德烈Arábia》。感谢！
跌宕起伏的故事情节告诉读者，人生的轨迹就像一个抛物线，当它陷入谷底的时候，不要认为它永远爬不起来，你要对未来充满信心和希望，要乐观，要积极，要面对，要正直，要善良，所有的跌倒，困难，障碍，挫折都是人生的历练，不经历风雨何以见彩虹，不遭遇严寒何以闻梅香。剧集的主人公是以第一人称为视角叙述发生在自己身上的亲情、友情、爱情的故事，以及身在官场坚持与人为善，正义正直的待人处事态度，也有身而为人难免犯错的行为。在经历种种突如其来的考验后他对人生有了深刻的理解：有些事我明知道是错误的也要坚持，因为我不甘心；有些人我明知道是爱的，最后还是要放弃，因为没有结局；有时候我明知没有退路却还在前行，因为习惯了。其实，在这个世间，我们总有一些我们无法完成的事情，一些无法靠近的人，无法占有的感情，一些无法抵达的港湾，无法修复的遗憾。这一切的一切，大概都是命吧，既然这样，那我就认了。
真的是好厚好厚的书，断断续续190小时才看完 一路读来又感动，又敬佩，又惋惜，到始皇帝后期几乎不忍看下去了，一提起大秦，好像我们的认知就是苛政暴秦，秦始皇就是暴君。此剧颠覆了儒家文化下对秦文明的认知！颠覆了对秦始皇的认知！秦历经秦孝公嬴渠梁商鞅变法到秦始皇六世奋斗，而颠覆只在两年的时间！但是秦对华夏的影响无穷深远！ 秦始皇千古一帝无出其右！
让我印象深刻的不只是祥子被金钱、阶级、人际、家庭限制住手脚，就像一头刚刚成年的公牛被栓住腿脚一样有力也无济于事，而是祥子在一无所有后重整旗鼓，但又痛失所有，从希望到奋斗，到失去后在重燃希望，不断螺旋下降。 观念是唯一属于个人的东西，它能被环境改变，也能被主观重塑。让人产生希望的事物必会令人失望。不要轻易将希望压在外部世界，而要在保持内心秩序稳定的状态下不寄托希望于外部地努力变强。
一本查了许多文献、做了若干笔记才读完的好剧。正如辛格所言：数学是由未知海洋中的一个个知识孤岛组成的。300多年前，费马因为留白太少而留下的完美遗憾，使得后世的智者在浩瀚的数字世界里轮番上阵、执着推演，就像一部悬疑大剧：伽罗瓦的群，欧拉猜想，朗兰兹纲领，谷山志村猜想…百年硝烟最终蔓延到了怀尔斯这里，蛰伏矢志，当费马大定理被证明的那一瞬间，让人如释负重又怅然若失，读者的感受正如怀尔斯完成证明时的那一丝失落感一样，不得不说费马真是个可爱又迷人的家伙，每个人都会爱上他的^^
真实地描写着生活中的例子，让我们摆正心态，做更好的父母，成就更好的自己，也成就了孩子。
最后结尾处伍尔夫夫人的小心思:莉丽在为她的画添最后一笔时，同时也为这部剧画上了句点。书里书外的世界重叠了。 以热泪盈眶的观看方式为这部剧收了尾。在视频平台自习时看了这部剧的剩下的最后一点，虽然明天就要考试，但决心不拖了，就在今天看完。看到拉姆齐先生仿佛青春再现般跨上灯塔时，深沉而莫可名状的悲哀与感动击中了我，眼泪一下子就出来了。 经过长达十年的跋涉，每个人都完成了他们的愿望，甚至包括已经故去的人，而且是在同一刻。也许就是这种猝然的惊喜使我流泪——拉姆齐先生得偿夙愿，詹姆斯终于得到父亲的赞美，凯姆继续她脑中的冒险，莉丽画出了能保存时光流传下去的画，而已经逝去的拉姆齐夫人的愿望也得以实现。这样的时空交错感、盘杂弯曲的不同人的意识流动感在最后集中爆发了出来，使得文字中跃动着极强的感染力。 书名本身就自带一种魅力。感谢译者没有把它翻译成《安德烈Arábia》，而是换成了一个未完成的句子，它可以是“安德烈Arábia？”也是“安德烈Arábia。”也可以是“安德烈Arábia！”如何读取决于读者当下的内心状态，也就是说，取决于读者当下的意识流动。 一处处隐喻像小岛般星罗棋布地分布在书中，最开始我试图一个个去解释，后来干脆放弃了，我的意识实在跟不上伍尔夫夫人的意识，以后大概还要再看一遍。任何一段都不缺乏文字的美感，实在没有比观看这样的文字更放松心情的事情了。
的确是献给大忙人的高效观看法则。从本剧中了解到，原来还可以这样子看剧。解书先解人，由人及书、五位一体、方法树ID、三个思想家（专家）、思维导图、两大阵营等等方法都是我们观看更加高效快捷的指南。 Jo?o Dumans的方法具有实用性，思考性，可借鉴性，如果针对不同的学科结合樊登的看剧法，相信对于观看而且基本掌握全面。 推荐给大家。
全程姨母笑，
“曼巴精神”是一种思维模式，它不在于寻求结果，而在于如何做才能取得结果，在于从现实到目标的这个过程。它是一段旅程、一种方法、一种生活方式。我真心认为，在所有努力之中，拥有这种心态最为重要。
事实证明女人的脸就是拿各种护肤品、化妆品做实验的地方。其实脸上皮肤真正需要什么，从这部剧可以找到答案。很有帮助的一本剧，推荐。
有一本国外青少年作品，趁着对于这部作品的喜欢，看了改编成的电影，可以看到电话是影视的再创作，不会完全遵从与原作，会减少一些比如无花果树成了梧桐树，比如那位学校中唯一能够扣篮，剪了头发就能加入NBA的女生不见了，同时增加了一些，电影结局中Bryce和Julianna的手故意而又轻微的触碰，“可能是时候要开始好好了解他了”。 同时也看了一下英文原版，果然，翻译之后，无论其多么巧妙，或多或少都会少了那么一点只有原语种方能表达出来的以为，因为原版是因为，所以英文中的各种插入语(特别多)，比较俏皮并且能起到补充说明的作用，但是硬生生通过破折号而翻译成中文，多多少少会有一些逊色。 但是，无论如何，这部剧真的超级甜，美国初中生1965年就开始那么开放了？英文版的后续补充了编剧的想法以及为什么Hollywood想要翻拍电影等等。。。 总而言之，还是值得一看的
这是一本工具书，主要教导他人如何有效学习，提高效率，文章通俗易懂，大的框架采用归纳法，文章逻辑清晰，论证材料丰富而且很深入，大部分都是引用科学研究成果。 第一章主要讲编剧的个人经历及为什么写这部剧，以及指导读者怎么正确观看———图文漫游，首先浏览一遍集数的标题，粗线加黑部分，以及图片表格，文章末尾的疑问，这时大脑会有个框架，其次带着问题会有目的性的观看，可以提高观看效率。 第二章讲解大脑运行存在2种模式，一种是专注模式——大脑集中精力特定区域工作，第二种是发散模式——大脑处于自由游走状态，每个区域都有链接，算作是全脑工作状态，合理利用专注模式和发散模式有利于解决问题，增加创意 第三部分主讲拖延会激活大脑岛叶皮质导致痛苦感产生，解决痛苦感的方法就是立即行动，其次学会利用番茄钟提高自己专注力，利用主动回忆提高学习效率 第四部分及之后集数主讲大脑记忆分为短期记忆和长期记忆，短期记忆存在认知负荷，同一时间接收过多信息，大脑很难在接收新的信息，大脑短期记忆形成主要是在海马体，海马体会对短期记忆进行加工整理，建立新的链接巩固形成新的记忆储存在大脑不同区域，如何才能提高记忆？ 1.学会自测，包括考试，复述，回忆……这是最有效的学习方法，能用自己通俗易懂的语言将新知识表达出来，第一能加深理解第二可以把新旧知识链接上，记忆会更加巩固 2.学会利用隐喻，图像法，合理调用五感记忆，大脑对图像更加敏感，五感记忆区分布大脑不同区域，合理调用可实现全脑记忆 3.间隔式学习，这个就是利用短期记忆转换长期记忆的特点，将效率最大化 4.交叉学习，将相关而有不同题材混合式学习，可提高记忆，其实这个就是在大脑之前主动建立链接省去大脑麻烦，其次利用发散模式加深记忆 5.变换学习环境，比如换个房间学习，学习时听听音乐，记忆是一个编码过程，当回到初始学习环境下人能回忆起更多东西，相同环境下记忆代码重叠性太高不利于提取，改变环境相当于改变编码 6保证适当的运动，运动有利于大脑合成内啡肽，血清素，多巴胺，这些物质有利于大脑思考理解记忆 7.保证充足睡眠，睡眠其实是将白天接收的信息整理巩固建立链接的过程，睡眠利于记忆形成 书还是不错，但是还是没有《安德烈Arábia》深入
很长的一部剧集，但很喜欢。进入角色后好难出来。 小时候在豫剧熏陶下长大的，所以对戏曲会比较喜欢，秦腔也是很好的。 台起了，台又塌了，台又起了。。。起起伏伏好几次的人生，值得我们踏实善良的走好每一步。
安德烈Arábia Aristides de Sousa 罗伊·鲍迈斯特 美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究权威，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。 约翰·蒂尔尼 《安德烈Arábia》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。 精 彩 选 段 1. 你也许认为你有很多账户来存储意志力，一个用于工作，一个用于运动，一个用于善待家人……但事实上，毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的。有句老话与“自我损耗”相吻合：“上班受气，回家踢狗。”不过现代人一般不会虐待宠物，他们更有可能对家人恶语相向。 2. 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。 3. 下次你准备拖着带病的身体上班时，可以考虑下这个事实：重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑的葡萄糖就不够。 ◆ 中国文化是非常强调意志力的 孟子说：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。” ◆ 引言 >> 达尔文在《安德烈Arábia》里写道：“当我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高阶段的时候。 >> 意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。 >> 《安德烈Arábia》是19世纪大西洋两岸最受欢迎的一本剧。“天才就是耐性”，他提醒读者，然后从伟大科学家牛顿列举到美国内战期间著名南军将领“石墙”杰克逊（Stonewall Jackson），解释说每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果 ◆ 进化和礼仪 成年人的大脑，只占总体重的2%，但是消耗总能量的20%。 ◆ 第1章 意志力不只是个传说 有时候我们会变成引诱自己的恶魔，因为过于相信自己脆弱易变的定力，而陷于身败名裂的地步。——莎士比亚，《安德烈Arábia》 为什么工作压力最大时婚姻往往出问题：人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都耗费在了办公室，家庭就会遭殃。 ◆ 来自街头和实验室的启示 一次只做一件事。如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。 ◆ 第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ 这些人的自制力之所以较差，显然是因为耐糖能力受损；耐糖能力受损，人体就难以把食物转化成可用的能量。食物转化成了葡萄糖，进入了血液，但是并没有随着血液循环被人体吸收。结果往往是血液中葡萄糖过剩，这听起来好像是有益的，但实际上就像有很多柴火但没火柴一样。葡萄糖一直在那儿，像堆废物，不能为大脑和肌肉的活动提供能量。葡萄糖过剩到足够高的水平，就称为糖尿病。 ◆ 吃出意志力 为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。 ◆ 第3章 任务清单简史，从上帝到凯里 自我控制的第一步是，设置清晰的目标。 富兰克林采取“分而化之逐个击破”的策略。他列出一串美德，然后给每个美德定下一个小目标，比如“秩序：生活物品要放置有序，工作时间要合理安排”。除了秩序以外，他的清单上还有12个美德，分别是节制、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、清洁、平静、贞节、谦逊。 ◆ 蔡氏效应 证实了著名的“蔡氏效应”（Zeigarnik effect）：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任
非常喜欢！满满的人生经验和智慧，可以让我们女人们学到很多！只有经历，才会懂的！ 希望自己勇于尝试，勇于探索试错，最终走出适合自己的人生路！ 人生计划对我影响很大，看来我要重拾我2009年写的50个人生清单了，因为10年快要过去，但我还没实现多少，非常汗颜！ 买了潇姐的安德烈Arábia手册，也要充分利用起来！也要下书《安德烈Arábia》。感谢！
跌宕起伏的故事情节告诉读者，人生的轨迹就像一个抛物线，当它陷入谷底的时候，不要认为它永远爬不起来，你要对未来充满信心和希望，要乐观，要积极，要面对，要正直，要善良，所有的跌倒，困难，障碍，挫折都是人生的历练，不经历风雨何以见彩虹，不遭遇严寒何以闻梅香。剧集的主人公是以第一人称为视角叙述发生在自己身上的亲情、友情、爱情的故事，以及身在官场坚持与人为善，正义正直的待人处事态度，也有身而为人难免犯错的行为。在经历种种突如其来的考验后他对人生有了深刻的理解：有些事我明知道是错误的也要坚持，因为我不甘心；有些人我明知道是爱的，最后还是要放弃，因为没有结局；有时候我明知没有退路却还在前行，因为习惯了。其实，在这个世间，我们总有一些我们无法完成的事情，一些无法靠近的人，无法占有的感情，一些无法抵达的港湾，无法修复的遗憾。这一切的一切，大概都是命吧，既然这样，那我就认了。
真的是好厚好厚的书，断断续续190小时才看完 一路读来又感动，又敬佩，又惋惜，到始皇帝后期几乎不忍看下去了，一提起大秦，好像我们的认知就是苛政暴秦，秦始皇就是暴君。此剧颠覆了儒家文化下对秦文明的认知！颠覆了对秦始皇的认知！秦历经秦孝公嬴渠梁商鞅变法到秦始皇六世奋斗，而颠覆只在两年的时间！但是秦对华夏的影响无穷深远！ 秦始皇千古一帝无出其右！
让我印象深刻的不只是祥子被金钱、阶级、人际、家庭限制住手脚，就像一头刚刚成年的公牛被栓住腿脚一样有力也无济于事，而是祥子在一无所有后重整旗鼓，但又痛失所有，从希望到奋斗，到失去后在重燃希望，不断螺旋下降。 观念是唯一属于个人的东西，它能被环境改变，也能被主观重塑。让人产生希望的事物必会令人失望。不要轻易将希望压在外部世界，而要在保持内心秩序稳定的状态下不寄托希望于外部地努力变强。
一本查了许多文献、做了若干笔记才读完的好剧。正如辛格所言：数学是由未知海洋中的一个个知识孤岛组成的。300多年前，费马因为留白太少而留下的完美遗憾，使得后世的智者在浩瀚的数字世界里轮番上阵、执着推演，就像一部悬疑大剧：伽罗瓦的群，欧拉猜想，朗兰兹纲领，谷山志村猜想…百年硝烟最终蔓延到了怀尔斯这里，蛰伏矢志，当费马大定理被证明的那一瞬间，让人如释负重又怅然若失，读者的感受正如怀尔斯完成证明时的那一丝失落感一样，不得不说费马真是个可爱又迷人的家伙，每个人都会爱上他的^^
真实地描写着生活中的例子，让我们摆正心态，做更好的父母，成就更好的自己，也成就了孩子。
最后结尾处伍尔夫夫人的小心思:莉丽在为她的画添最后一笔时，同时也为这部剧画上了句点。书里书外的世界重叠了。 以热泪盈眶的观看方式为这部剧收了尾。在视频平台自习时看了这部剧的剩下的最后一点，虽然明天就要考试，但决心不拖了，就在今天看完。看到拉姆齐先生仿佛青春再现般跨上灯塔时，深沉而莫可名状的悲哀与感动击中了我，眼泪一下子就出来了。 经过长达十年的跋涉，每个人都完成了他们的愿望，甚至包括已经故去的人，而且是在同一刻。也许就是这种猝然的惊喜使我流泪——拉姆齐先生得偿夙愿，詹姆斯终于得到父亲的赞美，凯姆继续她脑中的冒险，莉丽画出了能保存时光流传下去的画，而已经逝去的拉姆齐夫人的愿望也得以实现。这样的时空交错感、盘杂弯曲的不同人的意识流动感在最后集中爆发了出来，使得文字中跃动着极强的感染力。 书名本身就自带一种魅力。感谢译者没有把它翻译成《安德烈Arábia》，而是换成了一个未完成的句子，它可以是“安德烈Arábia？”也是“安德烈Arábia。”也可以是“安德烈Arábia！”如何读取决于读者当下的内心状态，也就是说，取决于读者当下的意识流动。 一处处隐喻像小岛般星罗棋布地分布在书中，最开始我试图一个个去解释，后来干脆放弃了，我的意识实在跟不上伍尔夫夫人的意识，以后大概还要再看一遍。任何一段都不缺乏文字的美感，实在没有比观看这样的文字更放松心情的事情了。
的确是献给大忙人的高效观看法则。从本剧中了解到，原来还可以这样子看剧。解书先解人，由人及书、五位一体、方法树ID、三个思想家（专家）、思维导图、两大阵营等等方法都是我们观看更加高效快捷的指南。 Jo?o Dumans的方法具有实用性，思考性，可借鉴性，如果针对不同的学科结合樊登的看剧法，相信对于观看而且基本掌握全面。 推荐给大家。
全程姨母笑，
“曼巴精神”是一种思维模式，它不在于寻求结果，而在于如何做才能取得结果，在于从现实到目标的这个过程。它是一段旅程、一种方法、一种生活方式。我真心认为，在所有努力之中，拥有这种心态最为重要。
事实证明女人的脸就是拿各种护肤品、化妆品做实验的地方。其实脸上皮肤真正需要什么，从这部剧可以找到答案。很有帮助的一本剧，推荐。
有一本国外青少年作品，趁着对于这部作品的喜欢，看了改编成的电影，可以看到电话是影视的再创作，不会完全遵从与原作，会减少一些比如无花果树成了梧桐树，比如那位学校中唯一能够扣篮，剪了头发就能加入NBA的女生不见了，同时增加了一些，电影结局中Bryce和Julianna的手故意而又轻微的触碰，“可能是时候要开始好好了解他了”。 同时也看了一下英文原版，果然，翻译之后，无论其多么巧妙，或多或少都会少了那么一点只有原语种方能表达出来的以为，因为原版是因为，所以英文中的各种插入语(特别多)，比较俏皮并且能起到补充说明的作用，但是硬生生通过破折号而翻译成中文，多多少少会有一些逊色。 但是，无论如何，这部剧真的超级甜，美国初中生1965年就开始那么开放了？英文版的后续补充了编剧的想法以及为什么Hollywood想要翻拍电影等等。。。 总而言之，还是值得一看的
这是一本工具书，主要教导他人如何有效学习，提高效率，文章通俗易懂，大的框架采用归纳法，文章逻辑清晰，论证材料丰富而且很深入，大部分都是引用科学研究成果。 第一章主要讲编剧的个人经历及为什么写这部剧，以及指导读者怎么正确观看———图文漫游，首先浏览一遍集数的标题，粗线加黑部分，以及图片表格，文章末尾的疑问，这时大脑会有个框架，其次带着问题会有目的性的观看，可以提高观看效率。 第二章讲解大脑运行存在2种模式，一种是专注模式——大脑集中精力特定区域工作，第二种是发散模式——大脑处于自由游走状态，每个区域都有链接，算作是全脑工作状态，合理利用专注模式和发散模式有利于解决问题，增加创意 第三部分主讲拖延会激活大脑岛叶皮质导致痛苦感产生，解决痛苦感的方法就是立即行动，其次学会利用番茄钟提高自己专注力，利用主动回忆提高学习效率 第四部分及之后集数主讲大脑记忆分为短期记忆和长期记忆，短期记忆存在认知负荷，同一时间接收过多信息，大脑很难在接收新的信息，大脑短期记忆形成主要是在海马体，海马体会对短期记忆进行加工整理，建立新的链接巩固形成新的记忆储存在大脑不同区域，如何才能提高记忆？ 1.学会自测，包括考试，复述，回忆……这是最有效的学习方法，能用自己通俗易懂的语言将新知识表达出来，第一能加深理解第二可以把新旧知识链接上，记忆会更加巩固 2.学会利用隐喻，图像法，合理调用五感记忆，大脑对图像更加敏感，五感记忆区分布大脑不同区域，合理调用可实现全脑记忆 3.间隔式学习，这个就是利用短期记忆转换长期记忆的特点，将效率最大化 4.交叉学习，将相关而有不同题材混合式学习，可提高记忆，其实这个就是在大脑之前主动建立链接省去大脑麻烦，其次利用发散模式加深记忆 5.变换学习环境，比如换个房间学习，学习时听听音乐，记忆是一个编码过程，当回到初始学习环境下人能回忆起更多东西，相同环境下记忆代码重叠性太高不利于提取，改变环境相当于改变编码 6保证适当的运动，运动有利于大脑合成内啡肽，血清素，多巴胺，这些物质有利于大脑思考理解记忆 7.保证充足睡眠，睡眠其实是将白天接收的信息整理巩固建立链接的过程，睡眠利于记忆形成 书还是不错，但是还是没有《安德烈Arábia》深入
很长的一部剧集，但很喜欢。进入角色后好难出来。 小时候在豫剧熏陶下长大的，所以对戏曲会比较喜欢，秦腔也是很好的。 台起了，台又塌了，台又起了。。。起起伏伏好几次的人生，值得我们踏实善良的走好每一步。
安德烈Arábia Aristides de Sousa 罗伊·鲍迈斯特 美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究权威，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。 约翰·蒂尔尼 《安德烈Arábia》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。 精 彩 选 段 1. 你也许认为你有很多账户来存储意志力，一个用于工作，一个用于运动，一个用于善待家人……但事实上，毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的。有句老话与“自我损耗”相吻合：“上班受气，回家踢狗。”不过现代人一般不会虐待宠物，他们更有可能对家人恶语相向。 2. 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。 3. 下次你准备拖着带病的身体上班时，可以考虑下这个事实：重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑的葡萄糖就不够。 ◆ 中国文化是非常强调意志力的 孟子说：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。” ◆ 引言 >> 达尔文在《安德烈Arábia》里写道：“当我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高阶段的时候。 >> 意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。 >> 《安德烈Arábia》是19世纪大西洋两岸最受欢迎的一本剧。“天才就是耐性”，他提醒读者，然后从伟大科学家牛顿列举到美国内战期间著名南军将领“石墙”杰克逊（Stonewall Jackson），解释说每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果 ◆ 进化和礼仪 成年人的大脑，只占总体重的2%，但是消耗总能量的20%。 ◆ 第1章 意志力不只是个传说 有时候我们会变成引诱自己的恶魔，因为过于相信自己脆弱易变的定力，而陷于身败名裂的地步。——莎士比亚，《安德烈Arábia》 为什么工作压力最大时婚姻往往出问题：人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都耗费在了办公室，家庭就会遭殃。 ◆ 来自街头和实验室的启示 一次只做一件事。如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。 ◆ 第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ 这些人的自制力之所以较差，显然是因为耐糖能力受损；耐糖能力受损，人体就难以把食物转化成可用的能量。食物转化成了葡萄糖，进入了血液，但是并没有随着血液循环被人体吸收。结果往往是血液中葡萄糖过剩，这听起来好像是有益的，但实际上就像有很多柴火但没火柴一样。葡萄糖一直在那儿，像堆废物，不能为大脑和肌肉的活动提供能量。葡萄糖过剩到足够高的水平，就称为糖尿病。 ◆ 吃出意志力 为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。 ◆ 第3章 任务清单简史，从上帝到凯里 自我控制的第一步是，设置清晰的目标。 富兰克林采取“分而化之逐个击破”的策略。他列出一串美德，然后给每个美德定下一个小目标，比如“秩序：生活物品要放置有序，工作时间要合理安排”。除了秩序以外，他的清单上还有12个美德，分别是节制、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、清洁、平静、贞节、谦逊。 ◆ 蔡氏效应 证实了著名的“蔡氏效应”（Zeigarnik effect）：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任