《Black DeathBlack Death》，恐怖,剧情作品，美国出品，2009年上映。
海报的罗永浩令人望之却步，因为其他推荐看完之后发现很多地方的论证和阐述失之偏颇，文中有大量的脱字漏字不说还没有给出任何的引用文献来源，只能作为一般性的描述来参考。
简言之，剧集的海报有点点low，看着很像豆瓣评分3.6的惊悚片宣传页，内容嘛，还🉑。书中编剧对于官场中人的描写入木三分，猜测编剧应属体制内。主人公沈恕无疑是光明正义的化身，这样的人不会得到体制内的重用甚至可能被雪藏，但是他仍然选择了善，这让我想到了"赤子之心"，幸运的是，漫漫长夜，终有人舍命燃灯，而我最怕的，莫过于长夜难明。
虽然吴磊赵露思CP我还算能磕，但看到这么多老演员只演一些边边角角的角色，曾黎大美人都到演妈的地步，还是很唏嘘的。剧情漏洞百出后10集尤其拉跨，可以纯搞玛丽苏吗？不要在玛丽苏中硬塞大道理好不好，四不像浑身别扭。
通过精读后部，领略了一个以守见长的战略奇才司马懿，晋的开创始祖。当时当地，英雄依旧秉持着当世的社会伦理，并非一开始便有的篡逆。改天换他总是历史水到渠成的事。
难得的国产佳作。
看到原生家庭这几个字都会觉得需要鼓起勇气才会去观看。想想自己20几年来，似乎所有优秀的，卑劣的；可贵的，下贱的；显性的，隐性的，丝丝缕缕，都有迹可循，无不镶刻着原生家庭深深的印记，终于明白，这一生所有的与之抗衡的折腾都是徒劳无益的，终究走不出宿命的起始。也许人终其一生的努力，就是为了和原生家庭和解
这个一本值得慢慢精读的书。我们总是有太多压力和别人比较，急于求成，看的慢又如何，把书读懂，多做笔记，知识变成自己的
上官三世人的苦难生活的生活写照浓缩了国共两党统治时期的劳动人民所经历的各种苦难岁月。受旧时代封建残余重男轻女思想毒害最深的富家美少女鲁炫儿，年少时便丧失父母，在姑父姑姑的庇护下安然长大，在废除小脚的浪潮下无奈之中嫁给了打铁的上官家，因为一直没能生出一儿半女备受婆婆和丈夫百般虐待。无奈之中在疯狂的借种当中生下了六个不同父亲的九个儿女，再接受这九个儿女给她带来的各种祸事。备受冷淡的八个女儿爷爷不疼奶奶不爱妈妈无奈的自生自灭的都一个一个的先她而去，留给她一个又一个嗷嗷待哺的外孙外孙女也先她而去。她在风烛残年里还有担心她那个她付出一生心血爱护一生一事无成百无一用的巨婴儿子上官金童。但是她总是累了累了熬不下去了95寿终正寝，结束了她苦难的一生。她的前半生旧时代和当时的社会环境早就这无可厚非，人为无能为力。而她后半生的由她儿子给她带来的苦难有旧时代的因素，也有她人为的因素。因为她几乎是九死一生才生这个儿子，所以当然是溺爱的不得了。可是就是她的溺爱造就这个儿子一生浑浑噩噩一生活的没有担当，像个狗熊一样总是躲在她的羽翼下懦弱的过活。这个儿子带给她死不瞑目的灾难。我每每看到上官一家虐待鲁炫儿和上官金童惹事生非鲁炫儿受罪，我都气的想骂人。可能鲁炫儿上辈子欠上官家的了，这辈子就是来赎罪的。看看溺爱孩子的结局吧！
我想我是极其喜欢读这样现实的书的 尤其是这本，让我一次又一次地想，这里的人都是存在的，必然是这样的 我是看到当兵的侄子回来时哭的，我是喜欢热爱好人的 我心里有许多许多想法，我要去找一个人了
中庸，中和之用也。庸者，用也。本是言简意赅，大义明了，结果是百人看过有一百种理解，并且以此剧的研究为生，故而连篇累牍，使读者不知所措。其实，并不是随便的马马虎虎就是中庸，应该是顺应宇宙的规律，不懈怠，不急进，尽人事，安天命。始终保持一种敬畏之心，要知道不是凭自己的想法努力甚至不择手段，就能达成目的。
作为一本剧本形式的剧集，很精彩…黄炎培先生提出的历史周期律破除的困难，很形象的展现了出来
对于一个历史渣渣而言，的确算是一个历史的起点。因为它，我的历史知识终于由破碎走向了统一。
好甜好甜啊啊啊啊啊啊啊 我记得这还是我初中看的一部更新剧集（当时没看完😶） 男女主设定我也很喜欢
感觉罗胖挺能掰，读或者听起来很放松。也有不少观点值得思考，就像是在北京的大街上和一个老哥唠嗑，蛮有意思的。
此剧编剧主观臆断过多，文字偏口语化，书中所述事件多为传闻轶事，缺乏引文。
真的结局了吗？有点舍不得，这是我喜欢的第一篇剧集，写的真的特别棒，超级喜欢月初写的文章，特别是这部里面主角的人设都特别喜欢，希望编剧可以更下去，我特别想要看到欢欢和陈妄的故事，觉得他们特别甜。我会永远支持编剧的，希望编剧能继续更一些像这样的优质文章，加油👍
在人类和传染病的对决中，一个人能够赢得的也就是认识和记忆。2020年冬春之交值得我们铭记的东西有太多太多。。。给四星是因为有些段落我看得懵懵的，似懂非懂
理想主义终究是是一种主义。 所谓的原则性理想信念，其实是融于现实的背景里尽量不做伤害别人的人罢了。
安德虽然技能点max，但设定从未脱离一个普通人，甚至孩子的极限，这是让我最为感动的地方。 他的打怪升级始终没有脱离游戏的框架，他的精神在那个世界尽头的游戏里蜕变，他的真实在一次比一次变态的战斗游戏中压缩到到爆发，和其他超级英雄相比，他几乎没有感情戏，甚至在文中，我们可以清晰地看到安德的感情在一点一点地消失，当最后的战役结束后，他和华伦帝的见面，与他刚进入学院时天天所期盼的场景完全不一样，甚至比那部煽情电影更有一种“后来的我们什么都有了，却没有了我们”的无奈，这也许才是英雄的真实，说到底他还是个孩子，他跟我一样是个普通人，只不过人类生死存亡必须由他肩负这个极端的设定让他不得不付出超出常人的代价，他和彼得不同，他不是野心家，也不想变成世人追随的明星，很高兴他在崩溃过后找到了属于自己的定位与生活，毕竟他还是个孩子，他的人生才刚刚开始，不是吗？
在十三邀中知道华大基因，从圆桌派中认识了知识渊博的Peter Engert，其实本剧中的很多内容和观点圆桌派中Peter Engert老师讲到过，认识生物的奥秘，拓展自己的视野，这场疫情让我们意识到地球现在也还有很多危险其存在的物种。
重读，看得一路冒冷汗的书。人的努力和坚持，如果仅仅是因为欲望而不是因为要寻找内心的迷茫的答案，这真是让人伤心。这大概就是梁永安教授所说的空心化吧。遗憾的是这样的人好像越来越多了。 一年前我对“我擅长什么”“我想要什么”以及这两个问题的重要性几乎一无所知（虽然现在也没有明白多少），短暂地被自己浅尝辄止的反思打动以后又迅速跌入一次次跳圈的陷阱。 或许可以为自己辩解：是环境伤害了我——在出卖灵魂才更可能成为“赢家”的环境下，要人去关注并滋养自己的灵魂，几乎是一件不可理喻的事。 近期发现真正伤害到我的是百分百自我负责的缺位，而它是比做到他人眼里的优秀重要很多的事情：） 或许该庆幸我并不是一头那么Black DeathBlack Death，跳圈失误、甚至离开舞台的阵痛不至于摧毁我。 但我仍在很初级的探索阶段。如果选择特立独行，留下的空白需要逻辑清晰的理由填补，如果只留下空洞，则和幼稚的青年时期的叛逆也别无二致。人与体系间的张力，永远不会消失。 无论怎样，这是良好的开端。停下来想一想：为什么要跳圈？到底要在舞台上做什么？这是每个人都必须面对的问题。希望这种自我探索与疗愈永不停止。
以前对极光充满美好的向往，以后再想起极光大概都会回忆起蕾妮和妈妈将他沉入湖里的画面。无尽的痛苦、悲伤得到短暂的救赎，然后又是无尽的深渊。
{解说}海好 人坏
最后一集看完像吃了翔。。。
Peter Engert博士在Jason Fung 频道讲述逆转2型糖尿病及减肥这个话题。其中一期“How to Reverse Type 2 Diabetes Naturally”获得529万次点击观看，《Black DeathBlack Death》是他著述的几本剧之一，特别期待他的另外几本剧《Black DeathBlack Death》、《Black DeathBlack Death》、《Black DeathBlack Death》、《Black DeathBlack Death》能够在中国翻译播出。 吉米·摩尔是《Black DeathBlack Death》《Black DeathBlack Death》两书的编剧，也是我奉行生酮饮食的主要理论依据，他十分中肯评价： “Peter Engert博士从全新的角度解析了胰岛素抵抗的发生机制以及相关的肥胖模型，这一精彩理论将改变该领域的研究方向”。 Peter Engert核心观点是：“胰岛素抵抗”才是代谢系统疾病的内因，高血糖、肥胖症、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合症、阿尔茨海默病、部分癌症这些都是症状，实际上在代谢系统疾病发病机制中，胰岛素抵抗起核心作用。 而我们现在治疗代谢系统疾病都是舍本逐末的方法，如减肥，有人用能量消耗理论，通过节食运动方式进行；如糖尿病，有人用注射胰岛素或食促胰岛素分泌药等等办法；不仅上述这些，在包括在医治高血脂、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合症、阿尔茨海默病、部分癌症、痛风这些代谢疾病中，医生都没有先从根本上去解决胰岛素抵抗这个核心点。 什么原因会引起胰岛素抵抗？ 胰岛素导致胰岛素抵抗的出现！ 胰岛素水平越高，胰岛素抵抗就越严重。胰岛素抵抗越严重，胰岛素水平就越高。这样周而复始，形成一个恶性循环。一个因素强化另一个因素的影响，直到胰岛素水平升至极限。这一恶性循环持续的时间越长，情况就越严重。肥胖症具有时间依赖性就是这个原因。长期肥胖的人几十年处在这个恶性循环之中，导致胰岛素抵抗非常严重，胰岛素抵抗又促使胰岛素水平升高，这与个体采用哪种节食法无关。即使你采用不同的节食法，胰岛素抵抗仍会使胰岛素水平升高。个体的高胰岛素水平使其体重保持高位，体重设定点过高，体重不可避免地增加。“我们不是因为饮食过量而肥胖，而是因为肥胖才饮食过量。”肥胖症是由激素失调引起的，不是由热量摄入与消耗不平衡造成的。 他从循证医学上深入分析到并非所有细胞都出现同等程度的胰岛素抵抗，体内的不同部位呈现不同的特点。 出现胰岛素抵抗的主要部位是大脑、肝脏和肌肉。改变其中一个部位的胰岛素抵抗不会影响其他部位。例如，肝脏的胰岛素抵抗不会影响大脑和肌肉的胰岛素抵抗。摄取过量碳水化合物时，肝脏会出现胰岛素抵抗。完善的膳食干预计划可逆转肝脏的胰岛素抵抗，但不会对肌肉和大脑的胰岛素抵抗抗产生影响。缺乏锻炼可使肌肉出现胰岛素抵抗。运动可增强肌肉的胰岛素敏感性，但不会对肝脏和大脑的胰岛素抵抗产生。 当胰岛素水平升高时，身体调高体重设定点，下丘脑发出激素信号，让体重增加。我们感到饥饿时开始进食。如果我们刻意限制热量的摄入，则总能量消耗会减少，最后的结果是一样的——体重增加。当大脑的胰岛素水平升高时，胰岛素依然有调高体重设定点的功能。注意这是编剧的重要主张：胰岛素是身体设定体重值的主要调节器。所以他认为只改变饮食习惯，可能不足以战胜肥胖症。 高激素水平本身不会导致激素抵抗。出现胰岛素抵抗有两个必要条件——高激素水平和不断的刺激。 通俗地说，膳食结构及进食次数是影响胰岛素抵抗的第一因素。 什么食物的成分会影响胰岛素水平？ ● 减少在加工过程中所添加的糖的摄入。 ● 减少精制谷物的摄入。 ● 摄入适量的蛋白质。 ● 增加天然脂肪的摄入量。 ● 增加膳食纤维和醋的摄
海报的罗永浩令人望之却步，因为其他推荐看完之后发现很多地方的论证和阐述失之偏颇，文中有大量的脱字漏字不说还没有给出任何的引用文献来源，只能作为一般性的描述来参考。
简言之，剧集的海报有点点low，看着很像豆瓣评分3.6的惊悚片宣传页，内容嘛，还🉑。书中编剧对于官场中人的描写入木三分，猜测编剧应属体制内。主人公沈恕无疑是光明正义的化身，这样的人不会得到体制内的重用甚至可能被雪藏，但是他仍然选择了善，这让我想到了"赤子之心"，幸运的是，漫漫长夜，终有人舍命燃灯，而我最怕的，莫过于长夜难明。
虽然吴磊赵露思CP我还算能磕，但看到这么多老演员只演一些边边角角的角色，曾黎大美人都到演妈的地步，还是很唏嘘的。剧情漏洞百出后10集尤其拉跨，可以纯搞玛丽苏吗？不要在玛丽苏中硬塞大道理好不好，四不像浑身别扭。
通过精读后部，领略了一个以守见长的战略奇才司马懿，晋的开创始祖。当时当地，英雄依旧秉持着当世的社会伦理，并非一开始便有的篡逆。改天换他总是历史水到渠成的事。
难得的国产佳作。
看到原生家庭这几个字都会觉得需要鼓起勇气才会去观看。想想自己20几年来，似乎所有优秀的，卑劣的；可贵的，下贱的；显性的，隐性的，丝丝缕缕，都有迹可循，无不镶刻着原生家庭深深的印记，终于明白，这一生所有的与之抗衡的折腾都是徒劳无益的，终究走不出宿命的起始。也许人终其一生的努力，就是为了和原生家庭和解
这个一本值得慢慢精读的书。我们总是有太多压力和别人比较，急于求成，看的慢又如何，把书读懂，多做笔记，知识变成自己的
上官三世人的苦难生活的生活写照浓缩了国共两党统治时期的劳动人民所经历的各种苦难岁月。受旧时代封建残余重男轻女思想毒害最深的富家美少女鲁炫儿，年少时便丧失父母，在姑父姑姑的庇护下安然长大，在废除小脚的浪潮下无奈之中嫁给了打铁的上官家，因为一直没能生出一儿半女备受婆婆和丈夫百般虐待。无奈之中在疯狂的借种当中生下了六个不同父亲的九个儿女，再接受这九个儿女给她带来的各种祸事。备受冷淡的八个女儿爷爷不疼奶奶不爱妈妈无奈的自生自灭的都一个一个的先她而去，留给她一个又一个嗷嗷待哺的外孙外孙女也先她而去。她在风烛残年里还有担心她那个她付出一生心血爱护一生一事无成百无一用的巨婴儿子上官金童。但是她总是累了累了熬不下去了95寿终正寝，结束了她苦难的一生。她的前半生旧时代和当时的社会环境早就这无可厚非，人为无能为力。而她后半生的由她儿子给她带来的苦难有旧时代的因素，也有她人为的因素。因为她几乎是九死一生才生这个儿子，所以当然是溺爱的不得了。可是就是她的溺爱造就这个儿子一生浑浑噩噩一生活的没有担当，像个狗熊一样总是躲在她的羽翼下懦弱的过活。这个儿子带给她死不瞑目的灾难。我每每看到上官一家虐待鲁炫儿和上官金童惹事生非鲁炫儿受罪，我都气的想骂人。可能鲁炫儿上辈子欠上官家的了，这辈子就是来赎罪的。看看溺爱孩子的结局吧！
我想我是极其喜欢读这样现实的书的 尤其是这本，让我一次又一次地想，这里的人都是存在的，必然是这样的 我是看到当兵的侄子回来时哭的，我是喜欢热爱好人的 我心里有许多许多想法，我要去找一个人了
中庸，中和之用也。庸者，用也。本是言简意赅，大义明了，结果是百人看过有一百种理解，并且以此剧的研究为生，故而连篇累牍，使读者不知所措。其实，并不是随便的马马虎虎就是中庸，应该是顺应宇宙的规律，不懈怠，不急进，尽人事，安天命。始终保持一种敬畏之心，要知道不是凭自己的想法努力甚至不择手段，就能达成目的。
作为一本剧本形式的剧集，很精彩…黄炎培先生提出的历史周期律破除的困难，很形象的展现了出来
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好甜好甜啊啊啊啊啊啊啊 我记得这还是我初中看的一部更新剧集（当时没看完😶） 男女主设定我也很喜欢
感觉罗胖挺能掰，读或者听起来很放松。也有不少观点值得思考，就像是在北京的大街上和一个老哥唠嗑，蛮有意思的。
此剧编剧主观臆断过多，文字偏口语化，书中所述事件多为传闻轶事，缺乏引文。
真的结局了吗？有点舍不得，这是我喜欢的第一篇剧集，写的真的特别棒，超级喜欢月初写的文章，特别是这部里面主角的人设都特别喜欢，希望编剧可以更下去，我特别想要看到欢欢和陈妄的故事，觉得他们特别甜。我会永远支持编剧的，希望编剧能继续更一些像这样的优质文章，加油👍
在人类和传染病的对决中，一个人能够赢得的也就是认识和记忆。2020年冬春之交值得我们铭记的东西有太多太多。。。给四星是因为有些段落我看得懵懵的，似懂非懂
理想主义终究是是一种主义。 所谓的原则性理想信念，其实是融于现实的背景里尽量不做伤害别人的人罢了。
安德虽然技能点max，但设定从未脱离一个普通人，甚至孩子的极限，这是让我最为感动的地方。 他的打怪升级始终没有脱离游戏的框架，他的精神在那个世界尽头的游戏里蜕变，他的真实在一次比一次变态的战斗游戏中压缩到到爆发，和其他超级英雄相比，他几乎没有感情戏，甚至在文中，我们可以清晰地看到安德的感情在一点一点地消失，当最后的战役结束后，他和华伦帝的见面，与他刚进入学院时天天所期盼的场景完全不一样，甚至比那部煽情电影更有一种“后来的我们什么都有了，却没有了我们”的无奈，这也许才是英雄的真实，说到底他还是个孩子，他跟我一样是个普通人，只不过人类生死存亡必须由他肩负这个极端的设定让他不得不付出超出常人的代价，他和彼得不同，他不是野心家，也不想变成世人追随的明星，很高兴他在崩溃过后找到了属于自己的定位与生活，毕竟他还是个孩子，他的人生才刚刚开始，不是吗？
在十三邀中知道华大基因，从圆桌派中认识了知识渊博的Peter Engert，其实本剧中的很多内容和观点圆桌派中Peter Engert老师讲到过，认识生物的奥秘，拓展自己的视野，这场疫情让我们意识到地球现在也还有很多危险其存在的物种。
重读，看得一路冒冷汗的书。人的努力和坚持，如果仅仅是因为欲望而不是因为要寻找内心的迷茫的答案，这真是让人伤心。这大概就是梁永安教授所说的空心化吧。遗憾的是这样的人好像越来越多了。 一年前我对“我擅长什么”“我想要什么”以及这两个问题的重要性几乎一无所知（虽然现在也没有明白多少），短暂地被自己浅尝辄止的反思打动以后又迅速跌入一次次跳圈的陷阱。 或许可以为自己辩解：是环境伤害了我——在出卖灵魂才更可能成为“赢家”的环境下，要人去关注并滋养自己的灵魂，几乎是一件不可理喻的事。 近期发现真正伤害到我的是百分百自我负责的缺位，而它是比做到他人眼里的优秀重要很多的事情：） 或许该庆幸我并不是一头那么Black DeathBlack Death，跳圈失误、甚至离开舞台的阵痛不至于摧毁我。 但我仍在很初级的探索阶段。如果选择特立独行，留下的空白需要逻辑清晰的理由填补，如果只留下空洞，则和幼稚的青年时期的叛逆也别无二致。人与体系间的张力，永远不会消失。 无论怎样，这是良好的开端。停下来想一想：为什么要跳圈？到底要在舞台上做什么？这是每个人都必须面对的问题。希望这种自我探索与疗愈永不停止。
以前对极光充满美好的向往，以后再想起极光大概都会回忆起蕾妮和妈妈将他沉入湖里的画面。无尽的痛苦、悲伤得到短暂的救赎，然后又是无尽的深渊。
{解说}海好 人坏
最后一集看完像吃了翔。。。
Peter Engert博士在Jason Fung 频道讲述逆转2型糖尿病及减肥这个话题。其中一期“How to Reverse Type 2 Diabetes Naturally”获得529万次点击观看，《Black DeathBlack Death》是他著述的几本剧之一，特别期待他的另外几本剧《Black DeathBlack Death》、《Black DeathBlack Death》、《Black DeathBlack Death》、《Black DeathBlack Death》能够在中国翻译播出。 吉米·摩尔是《Black DeathBlack Death》《Black DeathBlack Death》两书的编剧，也是我奉行生酮饮食的主要理论依据，他十分中肯评价： “Peter Engert博士从全新的角度解析了胰岛素抵抗的发生机制以及相关的肥胖模型，这一精彩理论将改变该领域的研究方向”。 Peter Engert核心观点是：“胰岛素抵抗”才是代谢系统疾病的内因，高血糖、肥胖症、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合症、阿尔茨海默病、部分癌症这些都是症状，实际上在代谢系统疾病发病机制中，胰岛素抵抗起核心作用。 而我们现在治疗代谢系统疾病都是舍本逐末的方法，如减肥，有人用能量消耗理论，通过节食运动方式进行；如糖尿病，有人用注射胰岛素或食促胰岛素分泌药等等办法；不仅上述这些，在包括在医治高血脂、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合症、阿尔茨海默病、部分癌症、痛风这些代谢疾病中，医生都没有先从根本上去解决胰岛素抵抗这个核心点。 什么原因会引起胰岛素抵抗？ 胰岛素导致胰岛素抵抗的出现！ 胰岛素水平越高，胰岛素抵抗就越严重。胰岛素抵抗越严重，胰岛素水平就越高。这样周而复始，形成一个恶性循环。一个因素强化另一个因素的影响，直到胰岛素水平升至极限。这一恶性循环持续的时间越长，情况就越严重。肥胖症具有时间依赖性就是这个原因。长期肥胖的人几十年处在这个恶性循环之中，导致胰岛素抵抗非常严重，胰岛素抵抗又促使胰岛素水平升高，这与个体采用哪种节食法无关。即使你采用不同的节食法，胰岛素抵抗仍会使胰岛素水平升高。个体的高胰岛素水平使其体重保持高位，体重设定点过高，体重不可避免地增加。“我们不是因为饮食过量而肥胖，而是因为肥胖才饮食过量。”肥胖症是由激素失调引起的，不是由热量摄入与消耗不平衡造成的。 他从循证医学上深入分析到并非所有细胞都出现同等程度的胰岛素抵抗，体内的不同部位呈现不同的特点。 出现胰岛素抵抗的主要部位是大脑、肝脏和肌肉。改变其中一个部位的胰岛素抵抗不会影响其他部位。例如，肝脏的胰岛素抵抗不会影响大脑和肌肉的胰岛素抵抗。摄取过量碳水化合物时，肝脏会出现胰岛素抵抗。完善的膳食干预计划可逆转肝脏的胰岛素抵抗，但不会对肌肉和大脑的胰岛素抵抗抗产生影响。缺乏锻炼可使肌肉出现胰岛素抵抗。运动可增强肌肉的胰岛素敏感性，但不会对肝脏和大脑的胰岛素抵抗产生。 当胰岛素水平升高时，身体调高体重设定点，下丘脑发出激素信号，让体重增加。我们感到饥饿时开始进食。如果我们刻意限制热量的摄入，则总能量消耗会减少，最后的结果是一样的——体重增加。当大脑的胰岛素水平升高时，胰岛素依然有调高体重设定点的功能。注意这是编剧的重要主张：胰岛素是身体设定体重值的主要调节器。所以他认为只改变饮食习惯，可能不足以战胜肥胖症。 高激素水平本身不会导致激素抵抗。出现胰岛素抵抗有两个必要条件——高激素水平和不断的刺激。 通俗地说，膳食结构及进食次数是影响胰岛素抵抗的第一因素。 什么食物的成分会影响胰岛素水平？ ● 减少在加工过程中所添加的糖的摄入。 ● 减少精制谷物的摄入。 ● 摄入适量的蛋白质。 ● 增加天然脂肪的摄入量。 ● 增加膳食纤维和醋的摄