地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS

世间百态，在触及自身利益底线时，人性的善与恶只在一瞬之间。 初看完，只觉得这部剧写的是歧视和不平等。再仔细一想或许有更深的含义。作为杀人犯的亲戚而受到了社会不平等待遇时是这个社会太冷血了吗？犯错的明明不是他们。 书中有段话写到“人都有着各种各样的关联，有爱情，有友情，谁也不能擅自将它切断，所以绝对不能认可杀人。从这个意义上讲，自杀也是不好的。所谓自杀，就是杀掉自己。即便自己认为可以这样做，但身边的人不一定愿意这样。杀人犯可以说像是自杀一样，他选择了社会性的死亡。但是，他没有考虑留下来的亲人会因此多么痛苦。冲动是不可能解决问题的。包括你现在受到的苦难，都是对犯罪人所犯罪行的惩罚。” 人人都会对那些受害者产生怜悯之心，但在面对死亡和危险时我们会下意识的远离和防范。犯罪者也应该醒悟，不是自己蹲监狱就完事了，必须认识到受到惩罚的不只是自己。 书中那一封封的地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS，带给犯人的是希望，带给弟弟的是绝望，带给受害人家属的是一遍又一遍的痛苦。剧集的最后弟弟唱不出那首《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》，大概也是编剧要告诉读者，这是他本就要受到的惩罚。

按图寻找本草，许多都不认识。还是去药店买成品。需要多读几遍，增长知识。

坚持读完此剧，史前辈所以走的弯路，经验一一豪不保留的分享出来，而且干讲实话，不虚伪，不客套，不喊口号，难道的大实干企业家。值得我辈学习。

你的温柔 永远难忘 我平时很少看言情类的剧集。这一部也是在机缘巧合之下，翻开了第二部。因为最近迷上了一对演员，他们俩的待播剧《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》还没正式开播就已经在某站火爆了，于是我看着那两张脸，很好奇原著是一个什么样的故事，这下好了，一看就不发收。先让我一句话总结：这世间总会有人对你温柔至极，你一定要相信。 每个人都在这个世界里游走又游走。你看到的别人或是光鲜亮丽，不可接近；或是普通平常，视而不见。我们要么就是仰望别人的星空，要么就是蔑视别人的渺小。殊不知，我们每个人都可以有自己的世界，那个世界的丰富与否，真的很大因素取决于你是否用心开拓。真的，不必妄自菲薄，也不必把自己看的多么重要。就好像这个故事里的每个人，他们都有耀眼光芒，有自己的闪光点，也有身处黑暗的阴谋诡计，心狠手辣。对一个人的评价，可能真的不能简单的用好坏去估值。而那些鲜活的人呀，我想一个个跟他们对话。 我亲爱的云深，你一定要幸福快乐。不要对自己进行伤害，也不要再将爱你的人拒之于千里之外。你不要害怕自己的生命终结，也不要害怕给不了爱人足足的安全感，因为你永远带着一颗炽热的心、暖暖的爱意和温柔的话语出现在朱旧身边，这些已经很足够。那些外在残缺，不是你的错。而朱旧懂得你的温柔和爱抚，你更要珍惜眼前人啦！所以，收起你的敏感，大胆奔向幸福，和我们可爱的朱旧携手共进吧！我能想象你们相视一笑的场景，我也能想象你们手牵手走在那安静的河边看着日落月升，我更能想象你们会生一个可爱无敌的小宝宝或是另养一条如梧桐一般乖巧懂事的大金毛。你会准备好每一顿的营养餐点，你会做你喜欢的手艺活，而且能自挣外快，你会一如既往带着那份温柔对待你眼前的她。你呀，一定会幸福快乐，记得好好做康复运动哦！这样下去一直走，就能走的更稳更远。 我亲爱的朱旧，你一定要一直乐观坚强呀！我们善良可爱的朱旧值得一切的美好。身穿白大褂，肩负“悬壶济世”的责任的你面对困境从不曾退缩。哪怕最后遇险，自身的手再也无法握手术刀，你也不忘初心，努力将自己的医学知识和理念传承下去，你真的很棒很棒。故事的结尾，云深奔向了你，你也懂他的决定，从此二人许下陪伴之诺，接下来的时光再也不要错过了呀，去追逐你的梦，去守护你爱的人，去勇敢地接纳这世界的种种，你一定还是那个给大家带去温暖和希望的开心果呀。我可爱美丽的朱旧，未来可期。 还有季司朗，你在天堂的那边要找到属于自己的那份幸福。希望有一个人与你心跳同频，双向奔赴。她懂你的一言一行和绅士风度，她会懂你的所思所想，而你也能发现她眼中的似水柔情，看到她也如明星闪耀而充满魅力。 知知，现在你看到云深和朱旧走向新生，你也要开启你下一步的人生，这一段时间，你的单向奔赴没有结果，但也告诉你什么是爱！爱，是你的真诚不欺，爱，是你的默默等候，爱是你的不逼不诱。你何尝不是优秀的女孩呢？所以，你的幸福不是在云深这里，一定是在别处啦！相信你，一定会越来越好。 最后，还有那化作天边一颗明星的奶奶。她肯定很欣慰，欣慰活着的人儿能找到活着的意义。 我也很幸运，能遇见这么多可爱的人儿。希望在平行世界里的云深和朱旧，永远幸福快乐，永远在温柔无边的世界里成长和老去。

对于一个深陷暴食困扰的人来说是一本很好的自助剧集，如果本身并没有什么饮食方面的障碍的人来说可能帮助不大。但是如果你是正在减肥的女生，帮助应该不小。轻断食，生酮饮食，低碳饮食，碳水循环饮食，高蛋白饮食等等，尝试过很多种减肥方法，但是全都不适用于有饮食障碍的人。正念饮食，聆听身体的声音，放下对减肥的执念，处理好与食物的关系，好好享受食物。

乱七八糟，各种名称错误，看到最后突然没了，真是从来没见过这么写书的，洗手吧

几次商战确实扣人心弦，在那段洋人压倒性优势的历史背景下，民族资本是那么不堪一击。几个主人公写的有血有肉，现实生活中的人性在这本剧集中可以一览无遗。很多段落似乎把人带回那个十里洋场的老上海，让人怀念和唏嘘。

唐诗在汉语影视史上始终占据着空前的制高点，那些或放浪形骸、或赤胆忠心、或多情重义、或忧国忧民的诗豪们，纸当战旗，笔作剑戟，烈酒助兴，语出惊雷。 这种将一众诗坛巨星通过某种关系串联描述的方式更有助于理解和记忆，加上用了很多当下新潮的元素，风格上有点像二混子团队的动漫。仿佛上演了一部纵贯历史的赛诗会，大咖们穿越时空，在这浓缩的小舞台上进场，吟诵，离去，让人耳目一新。 唐诗若为江湖，可谓侠客遍地，高手云集，且让我们边看边数: 戏精暴君隋炀帝杨广 暴力呵斥女皇帝的骆宾王 寂寞到前无古人后无来者的陈子昂 生来乐观左右逢迎的高适 才华浸满眼泪的杜甫 狂傲的谪仙人李白 春风不度玉门关的王之涣 七绝圣手王昌龄 诗中有画，画中有诗的王维 少小离家老大回的贺知章 青年才俊王勃 田园诗派形象大使孟浩然 一度被李白模仿的崔颢 诗坛浪子王瀚 写下海上生明月，天涯共此时的张九龄 乌衣巷剑指权贵的刘禹锡 多情多义除却巫山不是云的元稹 通灵使者诗鬼李贺 写阿房宫赋的杜牧 情诗王子李商隐 花样作死男温庭筠 开创王侯换届上任的黄巢 为唐琬终身遗憾的陆放翁 后面的几位相比他们的诗作，词作更为传世，如辛弃疾，李清照，苏轼等硬核选手。 正如编剧所说，在诗歌的江湖里，有的人是幸运的，留下了千古名篇，而有的人点背，发了条朋友圈就永远的消失在文化长河里，更有的，在哪些车马贼慢的年代，可能连发送键都没来得及按就被淹没了，有人愿意拨开历史的尘埃，去考证，去发掘那些闪光的碎片，我们应该心怀感激才是。 编剧说唐诗里的雄性荷尔蒙，从初唐、盛唐到中晚唐，是递减的。这倒不假，但加速度越来越小，速度依然在增加，直至晚唐，唐诗的境界一直在攀升。 同样是喝酒，诗哲们吐出的是传颂百年的佳作，而凡夫俗人吐出的只有胆汁。 诗歌作为影视的一种体裁，任何时候都是最富感情，最易传播，最具煽动力的，我们不能以纯影视的角度去玩味，看看这些诗哲们的人生经历，有称帝的，为官为吏的，为将为相的，他们站在历史的潮头，代表了那个特定环境下的思想先驱，或以笔墨为武器，向帝王抛掷血剑，或以诗歌为警钟，唤醒沉睡的黎民，寄情山水，托物言志，成就了自己，成就了唐诗，推动了中华文明滚滚至今。 本剧的风格略显俏皮，但写作态度严谨，光书尾注明借鉴的人物传记和史料典籍就26本。看好多书友评分不高，可能是不习惯编剧这种新颖的方式。在快餐文化泛滥，人们多用碎片时间追剧的当下，编剧比较难，太过正统说你是文言教材老夫子，变点花样又觉得太违和不正经。 不管怎样，我给五星，毕竟，不能因为唐宋的诗酒，伤了如今的江湖和气不是。

老师的魅力不用说了，从好多年前就一直想读他的书，可是每次要去哪里借，总因为太热门，老是错过，各种原因，终于读到这本😆️。真的是太喜欢老师了，几乎每一页都要做笔记！😍️是崇拜 有时候真的觉得很可惜，因为现在已经很少有人这样说话和写文章了，稍微有些见解的人发表自己的观点在网络上，却很容易被各种歪曲，以及当事人的初衷是否单纯也无从得知……所以想知道点真相和事实变成奢望，从而对自己现在到底处于一个什么样的环境也无从知晓……有点好奇，是否历史的人都无法看到自己历史的真相🤔️ 在书中还是能看到很多多年前提及的诟病，现在仍大肆存在，只不过以不同的方式表现出来了，例如外貌焦虑、女权主义、知识分子、科学……还有很多地方，因为认识有限，不是很明白😶️ 最后“但我总觉得，我这一生绝不会向虚无投降。我会一直战斗到死。”

get不到这部剧…既不悬疑也不恐怖 剧情节奏挺慢的 还要卖腐…除了偶尔有些无厘头搞笑的点 如果内地出品的话感觉7分都没有

这不仅仅是一本关于如何教数学的书，他完全是从教育专家的角度，利用数学这一学科为载体，谈如何做专业学科教师的书。任何一个学科的教学工作都可以从中得到启发和帮助！

虽然我们已经不生活在那个动荡的年代，但是中国还没有强到不需要我们努力的地步。中国制造一直都是笑柄，连我们自己都觉得可笑。我们用的东西只要是进口，愿意花大价钱买。我们并没有想象中那么爱国。年轻人除了王者荣耀，吃饭睡觉，也就那样。国家安定是人懒惰。这书可以让迷茫的人找到方向，是本好剧

以深度工作的意义为开头，说明现在深度工作的重要性及目前缺乏深度工的社会现象，快速的建立以反对浮浅工作的立场。总的来说就是提倡做事专注，多思考的一个行为习惯。编剧以神经学思考问题，在通过心理学做出可行性的判断，最后用哲学进行总结，形成一个闭环解决问题思维的流程。

当年为神马会看这种东西啊！！！

给差评的不知道为什么？虽然有点小幼稚，剧情也有点小俗套，但是不影响整体还是很甜，很可爱的一部欢喜爱情剧。男女主很养眼，台词也不让人想骂人。就很不错了。想看深刻社会现实主义的可以去看沉默的真相啊！

大概在十年前吧，偶然读到博尔赫斯的《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》就很喜欢，手抄在自己的本子上，一度可以背下来。如今再读，字里行间里虽是对日常琐碎事物的描绘，但磅礴喷涌的致命浪漫，包裹着忠贞、永恒、时间、悲哀、绝望、破碎等核心朝我袭来。 这世上很多东西并没有那么可爱的，甚至绝大部分的存在都很令人厌恶。又大概因为岁月不饶人，让我们从骨子里渐渐成了一个怀疑主义者，不相信时间，不相信距离，不相信感情可以忠贞不二的守信，甚至怀疑爱本身。可我相信你，所以我给你一个从没有过信仰的人的忠诚。 真的很打动人。 但读这本诗集的时候，觉得自己不知道的知识真的太多了，幸好读诗集我大多时候只追求语感，不一味的非要了解每篇的创作背景、提及的人物以及某些意象作何理解，否则书就真的越读越厚，读也读不完了。 读博尔赫斯的诗，感觉不仅要了解西方的文化，还要了解《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》和《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》，还要读过唐吉可德、莎士比亚等，才可能知道他用简短语句和人名要虚构怎样一个故事，否则光那些拗口的人名都足以让人不知所云。除此之外，哲学方面的书也要了解一些，比如诗集里多次提到尼采、海德格尔等。 无论哪本诗集，就算是读不懂，也并不影响读者从中感受文字的魅力，以及特属于创编剧本身看世界、看周遭人事物的视角。这本诗集虽然觉得没读懂，但通篇读下来也能从中感到拉美影视的别样美感，还有人与群体之间主动或者被动连接，作为个体的挣扎和痛苦，不可名状，或许与当时特有的历史背景有关。 还有，博尔赫斯的诗集，不适合一气呵成的读，个人觉得还蛮消耗耐心的，更适合随意的看两三篇，读不懂没关系，放下，过段时间再看看，就好了。

不好看，画面还不错，剧情太垃圾

还挺好看，我蛮喜欢这种类型的男女主 ，性格也很合拍，不错，追了

初读此剧时由于时间不够充裕只能泛读一遍，事隔经年，重新拾起，在读此剧之前复制一段之前给书友的评论希望给大家带来帮助。 在你观看本剧之前提俩点建议，希望有助于你更全面的吸收本剧精华。 首先，大秦帝国属于历史剧集类，本剧属于历史学研究类，二者不可同日而语。前者在原有史料的基础上进行影视修饰艺术加工，依托浪漫主义史学观点“用情感来概括历史，注重伟大人物和政治斗争在历史发展中的地位"而成书。这是一种狭隘、简单的历史观，但作为剧集，与研究类剧集相比让读者摆脱了枯燥的数据和与复杂的理论。从而在轻松观看的过程中了解史诗，而你将要读的是一本历史学研究类剧集，观看体验必然不如大秦帝国那样酣畅淋漓(说实话，大秦帝国这部剧对人物刻画简直到了超凡脱俗的境界，看哭了我好多次)但这部剧的即使哲学与史实研究价值不可估量，读完之后会为你树立更为科学的历史观。 首先第一点，读本剧之前要明白编剧的历史观和史实研究方法是什么？这样你会对本剧有一个总体上的认识。 费正清《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》主要继承了当代西方史学的法国年鉴学派的方法论和文化形态历史哲学。提倡“总体史学"即研究对象包括人类生活各个方面，而不是狭隘的“政治军事史"，个人认为，在这一点上费正清的格局就比某些批判他的学者高出不少！反对研究以“精英人物"为中心，着重“研究社会底层力量"，认为推动历史发展的力量是底层的普通大众，这一点与《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》、以及我们中国的传统史学是截然不同的，而与马克思历史唯物主义是一致的(想起了高中政治讲得马克思主义)。这种史学观点现在为国际认同，也是我个人极为推崇的历史哲学！反对迷信传统史料，而是应用自然科学去作为根据。借鉴和吸收其他学科的方法研究历史。以及当代西方比较史学等等。 第二点:在简单了解了第一点的基础上你需要去上网百度“ 西方史学理论的发展及演变概貌"对西方史学有一个认识(大概花10几分钟的时间对历史有一个认识)，然后比较编剧用的历史观是否落了下乘，而不是人云亦云的跟着某些评论家去认识这部剧，重点提出《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》这部分，国内历史学者以及这部剧的读者经常认为费正清的观点是“狭隘的欧洲中心论"，在读到这部分时候，希望你抛弃民族和国家的偏见，而有更清醒的认识！ 最后，希望坚持读完这部剧的朋友，从此形成一套自己的历史哲学和辨别史实的方法论！不过切记有了自己的认识之后不要对传统历史故事和我们在学校学习的历史持偏见，因为那些东西起到的是教化人民的作用，而不是追求真理。 最后，计划用四个月的时间去读完这部剧，并在书中作相应的注释、点评，可以为一起读本剧的书友带来一点帮助。希望自己能坚持下去。✊

《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》KK三部曲，很多东西我们正在用，但我们很少去思考，偶尔一读觉得可怕，但事实上他却一直渗透我们的生活，我们也在潜移默化的接受他们！ 像之前我们想都不敢想一部手机能带来如此便利，能够手机支付，能够刷地铁卡，十年前可能是不敢想象的，然后短短几年，它已经大众化了，也走进了我们的生活！ 对于编剧展望的 我还订了几条食品线。我可以从附近的一个农民那里获得新鲜的农产品，还有一条食品线是可以送到门口的即食熟食。这个“网点”知道我的日程表、我上下班路上的所在位置以及我的喜好，这样它就可以在送餐时做到准确及时。当我想自己做饭时，“网点”会提供给我所需的任何食材或特殊器皿。我的公寓里有个资源配置中心，所有我需要的食物和可清洁循环使用的器皿都会在它们需要出现在冰箱里或碗柜里的前一天就送到。如果我现金充裕的话，我会租一个更为优质的公寓。但就现在我居住的这个综合性楼群而言还是很划算的，因为在我不在的时候房间也会被租给其他人使用，以节省我的开支。对于这一点我没有什么意见，因为它会比我离开的时候还要干净整洁。 这种可能在未来也会实现，现在真的是只要你敢想，没有做不到的，互联网的免费分享早已经走进大众，微信朋友圈，抖音小视频，微博等等，无时无刻的在分享我们的生活，电子产品，观看，分享有用的重点剧集，京东里的评论自动过滤掉对你没有用的参考，在家刷视频，看新闻也能赚钱，流水线上的工人逐步被智能机器人取代......智能时代在慢慢来临，，再过不了多少年，微小芯片植入人体，能24小时检测血糖，等身体状况，唉，这个时代已经来临，不迎不拒，，，，，他们确实在便利我们的生活，不用多少年我们也会想接受现在手机功能一样潜移默化的接收他们。 虽然一些简单的重复的工作正在被人工智能取代，但是这些机器至始至终都是被人类操纵的，肯定会淘汰一批工作，但新的工作也将到来，虽然未来不可预测，它来了总会有新的解决办法，。所以也没有特别必要杞人忧天或者被恐吓。 这是一个开始 用玻璃、铜和电磁波组成神经，人类这个物种开始将所有的地区、过程、人口、人工制品、传感器、事实和概念编织成一张复杂到难以想象的巨网。在网络的胚胎期，我们的文明中产生了一种协作界面，或者说是一种能超越任何先前发明的能够感觉和认知的设备。可以称之为有机体或机器的这项巨大发明容纳了所有其他的机器，因此，它实际上如此深入地渗透进我们的生活，以至成了与我们身份相关的必要内容。它为我们这样的旧物种提供了一种包括完美的搜索、完整回忆、全球高度的视野在内的新型思考方式，以及一种全新的心智。这是一个开始。

这书真的……好有魔性。或者说Nick Quested的所有作品都挺有魔性的。读的最顺的一本大概是《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》，《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》毫无疑问是最不顺的一本。开头非常有意思……然而读到30%的时候甚至觉得天哪我到底在读什么。一贯的老陀的风格，人物说话洋洋洒洒，好像陷入幻觉的人在对天喊话。艺术啊美啊流派啊宗教啊，然而我不了解宗教不了解哲学也不了解俄国文化，所以读起来感觉很痛苦。读《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》宗教大法官的时候整个人脑子都懵掉了，这里也是，读着读着就迷失了，“我到底在读什么？？”。然而魔性也是真魔性，没法弃文的魔性，再痛苦也要读完它。归根结底，大概它的确是本挺有意思的书，观看起来有种反复拉扯的自我折磨的快感。至于读完的满足感……其实很有限。因为我完全不觉得自己读明白了他。

《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人Tareq Al-Hashemi，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了

通过此剧，对中原大战有了一个初步认识。对民国时期的枭雄有了一些了解，本剧酣畅淋漓，各路军阀勾心斗角跃然纸上

送别 长亭外，古道边，芳草碧连天。晚风拂柳笛声残，夕阳山外山；天之涯，地之角，知交半零落。一瓢浊酒尽余欢，今宵别梦寒。

久闻书名，今偶幸拜读一次，花了一个下午的时间才看完。 书中的女主人公 地狱之地：叙利亚的衰落与ISIS的崛起Hell on Earth: the Fall of Syria and the Rise of ISIS--一位自尊自爱，思想独立，敢于追求爱情的女性形象。自幼在虐待中成长，身无分文，个子矮小且样貌普通。但她热忱刚烈，她敢于与讨厌的舅妈、骄横的表哥及冷漠的校长反抗；她追求自由，不甘陷于束缚，辞了工作奔向远方；在爱情道路上，她追求真爱与平等，当在婚礼上得知爱人罗切斯特的妻子还在世时，她拒绝了当一个情妇，放弃一切选择离开流浪，因为她要的是一份有尊严的爱。 然而不知是翻译问题，还是我不多读外国剧集的原因，总觉得有许些地方显得奇怪。 很不错的一部经典剧集，值得观看。